Стрессовые ситуации в современном мире возникают регулярно, а большинство людей даже не понимают, как с ними бороться. А почему бы не начать со своего питания?
Есть продукты с высоким содержанием магния, которые улучшат общее состояние и даже укрепят иммунитет.
Почему магний является неотъемлемым элементом
Магний необходим для нормального функционирования организма, можно вспомнить несколько особенностей:
1) Укрепляет кости.
2) Помогает быстрее усваиваться кальцию.
3) Прямо влияет на синтез белка.
4) Снижает уровень холестерина в крови.
5) Сглаживает симптомы ПМС.
6) Помогает при хронической усталости и переутомлении.
7) Улучшает работу мочеполовой системы и выводит камни из почек.
8) Помогает в обмене жиров, питательных веществ, аминокислот и глюкозы.
Какая норма потребления
Взрослому человеку в день необходимо потреблять около 500 мг магния. Это не сложно, если кушать правильные и полезные продукты, которые будут перечислены.
10 продуктов с высоким содержанием магния
Самое высокое содержание магния находится в оболочке зерна. Соответственно важно вносить в своей рацион крупы и хлеб из цельнозерновой муки.
Некоторые покупают цельнозерновую муку отдельно и самостоятельно готовят из нее хлебобулочные изделия и другие блюда.
Лучшие продукты с содержанием магния:
1) Пшеничные отруби – 580 мг.
2) В какао можно встретить около 400 мг, если речь идет о сухом порошке. В натуральном шоколаде на 100 г можно встретить около 200 мг магния.
3) Кешью – 270 мг.
4) Гречка универсальна, так как в ее составе можно встретить более 250 мг, а ее проще всего потреблять.
5) Соя – 240 мг.
6) Миндаль – 170 мг.
7) Рис не шлифованный – 150 мг, в шлифованном в три раза меньше.
8) Овсяные хлопья – 130 мг.
9) Шпинат – 58 мг.
10) Куриное яйцо 0 45 мг.
Как получать максимальную пользу
Чтобы магний хорошо усваивался организмом, необходимо принимать продукты с высоким содержаниям кальция. Сюда можно отнести:
• молоко;
• кунжут;
• зеленые фрукты и овощи;
• шпинат;
• оранжевые овощи и фрукты.
Специалисты рекомендуют потреблять свежие фрукты и овощи. В их составе есть кальция и другие витамины, которые улучшают состояние организма.
Что может помещать усвоению
Переизбыток кальция, фосфора и натрия приводит к тому, что магний усваивается хуже. Также серьезный вред наносит алкоголь и кофеин. Кальций теряется при постоянных диетах и стрессах. А при токсикозе и диабете количество магния в организме снижается.
