Иногда люди думают, что для хорошего сна достаточно лечь в постель и закрыть глаза, но на самом деле существует ряд практических советов, которым можно следовать.
Их очень легко запомнить, можно попробовать самим.
1. Надевание носков.
Да, согревание холодных ног очень важно и служит сигналом для мозга, что пора ложиться спать. Кровеносные сосуды открываются, и тепло распределяется по всему телу.
2. Обеспечение прохлады в помещении.
Когда температура в доме от 18 до 21 градуса, это очень хорошо. Можно забраться под одеяло и спокойно спать, не чувствуя жары.
3. Отказ от просмотров.
Да, не стоит спать с включенными экранами (компьютеры, телевизоры, смартфоны), так как они поддерживают мозг в активном состоянии.
4. Чтение.
Это неплохой совет. Хорошая книга, особенно если она очень скучная, поможет быстрее заснуть. Стоит попробовать, чтобы проверить.
5. Переосмысление дня.
Размышления об обыденных делах дня очень помогают заснуть. Этот трюк помогает освободить свой разум от тысячи забот. Стоит попробовать.
6. Умывание лица холодной водой.
Хороший совет перед сном. Пульс снизится, а кровяное давление уменьшится. Сон будет лучше и глубже.
7. Стараться не спать.
Особый совет. Мозг будет реагировать в противоположном направлении.
8. Молоко и мед.
Перед сном молоко с медом — уникальный напиток. Он предотвращает бессонницу и очень помогает.
9. Шевеление пальцами ног.
Нужно вытянуть ноги и пошевелить пальцами, считая до десяти, прежде чем заснуть. Это снимет мышечное напряжение.
10. Съесть легкий сыр.
Это продукт, богатый триптофаном, который очень полезен для улучшения сна.
