В большинстве случаев возникновения паники, причиной является ситуация, которая ещё не наступила, и возможно не наступит, а значит самым правильным будет, вернуться в состояние здесь и сейчас.
Психолог Сергей Розанов рассказал, как бороться с паникой.
Поможет в этом следующая техника:
- Поставьте ноги на пол, что бы почувствовать опору, если сидите на стуле, то облокотитесь на спинку, почувствовав опору спиной.
- Сосредоточьте внимание на трёх вещах, которые можете увидеть.
- Прикоснетесь к трём любым вещам, сосредоточив внимание на ощущениях от прикосновения.
- Сосредоточьте внимание на трёх любых звуках.
- Сосредоточьте внимание на запахах которые можете уловить.
- Сосредоточьте внимание на вкусах которые можете ощутить в данный момент.
По завершении техники переключите своё внимание на любую деятельность которая может вас отвлечь.
Если Вызвавшая панику ситуация реальна, то обратите всё внимание на то, что Вы сейчас можете сделать для её разрешения.
Есть то, что мы можем контролировать и то, что мы контролировать не можем, эти вещи надо осознать и принять то, что находится вне нашей зоны контроля.
Кроме того, взять себя в руки могут помочь дыхательные техники:
- Дыхание по квадрату (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на четыре счёта, задержка дыхания на 4 счета), повтор до возвращения в состояние здесь и сейчас.
- Дышать животом, делая выдох длиннее вдоха и обращая всё внимание на движение воздуха по телу.
Эти техники не избавят полностью от нежелательных эмоций, но вернут ясность сознания, что позволит трезво оценить ситуацию и принять правильные решения.
Если паника продолжается долгое время, а причину осознать самостоятельно не получается, обратитесь за помощью к специалисту.
