Зимой состояние апатии в силу совершенно объективных причин захлестывает многих из нас (короткий световой день, низкие температуры, некомфортные климатические условия вызывают желание спрятаться, уютно устроиться в домике), нарастает чувство беспричинной тревоги.
Психолог Елена Миронова рассказала, как бороться с апатией.
Не придают жизненных сил и внешние события, происходящие в мире. Физиологически при тревоге организм готовится преодолевать опасность. Даже если эта опасность гипотетическая и не имеет четкого названия.
Появляется усталость, организм переходит в режим энергосбережения, меняется эмоциональный фон, нарастают апатия и подавленность. Мои клиенты говорят: «не успел проснуться, а уже устал».
Что же делать и как помочь себе?
Первое, с чего следует начать, это - режим: чередование сна и бодрствования, регулярное и правильное питание, разумные физические нагрузки, отдых. Выполнение этой простой, на первый взгляд, рекомендации дает хороший результат. Режим дня становится той внешней опорой, которая так необходима в борьбе с нахлынувшей тревогой.
Вставайте и ложитесь спать в одно и тоже время, не пользуйтесь гаджетами перед сном. Займитесь спортом, умеренные физические нагрузки помогают справиться с хандрой и апатией. Делайте свои обычные тренировки разнообразнее, может быть, чуть легче для того, чтобы ощущение «тяжелой работы» не влияло на настроение.
Подойдут и прогулки на свежем воздухе. Проанализируйте свое питание: вредные продукты пользы не принесут, а добавят чувство вины. Приём полезной пищи положительно скажется не только на здоровье, но и на состоянии психики. Мозг получит сигнал: «Я ем здоровую пищу, а значит я этого достоин».
Ещё одна важная рекомендация. Соблюдайте инфогигиену. Избавьтесь от ненужных подписок в социальных сетях, сократите время просмотра новостей, внимательно фильтруйте источники, из которых вы получаете информацию. Не вносите хаос, читая чужие противоречивые мнения и конспирологические теории, не стоит перегружать мозг и усиливать переживания!
Поставьте себе новые задачи, наметьте новые цели, разбейте их на малые шаги и конечно же не забывайте похвалить себя! Любой, даже маленький и отмеченный вами успех обязательно поднимет настроение!
Добавляйте в повседневную рутину то, что вам нравится и доставляет удовольствие, не забывайте радовать себя. Если угнетенное состояние и апатия не отступают, обратите внимание на следующие признаки:
- Постоянная усталость
- Беспричинной тревога
- Ощущение беспомощности
- Чувство вины
- Перепады настроения
- Нарушение пищевых привычек и пищевого поведения
- Нарушение сна
- Безволие
- Изменение интеллектуальной деятельности
- Отсутствие радости жизни
Если насчитали у себя больше пяти признаков из этого списка, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы разобраться в причинах и решить проблему!
