Обида — это чувство, которое каждый из нас переживает.
Психолог Елена Каюрова рассказала, как простить человека и освободиться от обид.
Она может оставаться с нами на долгое время, влияя на наше эмоциональное состояние и взаимоотношения. Разберемся, как понять и простить человека, освободившись от тяжести обиды.
Детство как источник обид
Обида складывается из злости, жалости, еще нескольких эмоций и начинает формироваться ещё в детстве. Базовое доверие к миру, которое формируется в раннем детстве, играет ключевую роль. Если у ребенка развивается доверие, то он чувствует уверенность в том, что он нужен и любим.
Если же у ребёнка возникает чувство, что его бросили и он никому не нужен, когда значимого взрослого нет рядом, то у него формируется недоверие к миру.
Почему и как люди обижаются
Часто обиженные люди считают себя важными для всего мира. Парадокс в том, что они считают себя значимыми в целом для мира, но не для самих себя. Обида начинает формироваться, когда ожидания человека по отношению к себе не оправдываются. Сначала это приводит к чувству непонимания. Представление о том, что весь мир крутится вокруг него, разрушается и возникает диссонанс.
За непониманием, почему к нему нет особого отношения, возникает злость. Злость говорит о том, что прямо сейчас значимому человеку некомфортно и неприятно. И поскольку источником злости выступает другой человек, который якобы нанес обиду, злость направляется именно на него.
А затем следует ещё одна эмоция — жалость к себе. Злость дает человеку возможность не чувствовать боли от обиды, потому что в злости у нас физиологические реакции направлены на защиту нас от болезненных проявлений. А жалость нужна, чтобы «подлечить» ту рану, которую нам как будто нанес другой человек.
Важно понимать, что восприятие мира опирается не только на объективную реальность, но и на наш опыт. Если предыдущий опыт говорит о несправедливости мира, то и в вашем восприятии все хотят вас обидеть. Вы проявляете это, возлагая чрезмерно много ожиданий на себя и на других. Обратная ситуация также возможна— для тех, у кого сформировано доверие, обида становится манипулятивным инструментом.
Обида как манипуляция
Обида может стать манипулятивным инструментом, будь то осознанным или неосознанным образом. Осознанная манипуляция чаще используется для достижения цели, в то время как неосознанная манипуляция приводит к внутреннему страданию от ощущения, что вам чего-то недодали: любви, уважения, внимания, благодарности. И вы от этого страдаете.
Простить и освободиться от обиды
Простить — это не только осознание происшедшего, но и внутренний процесс. Знание о том, как работает обида, важно, но оно не является чудодейственным лекарством.
В первую очередь, простить человека — это отказаться фактически от той обиды, которую вы носите в себе.
Во вторую очередь, простить — это поменять отношение и к той ситуации, которая произошла, и к тому, что вы чувствуете. Здесь очень важно понимать, что простить — это не значит поменять на такое отношение, что «да нет, нормально всё было». Это не значит, что надо закрыть глаза на ситуацию.
Но очень важно отказаться от разъедающего чувства обиды и изменить свое отношение к той ситуации, к тому, что вы сейчас чувствуете, потому что прощение на самом деле нужно вам. Оно больше нужно вам, чем тому человеку, на которого вы обижаетесь. Прощение вообще похоже психологически по ощущениям с переживанием горя.
Как научиться прощать
Процесс прощения представляет собой особое путешествие внутрь себя, начинающееся с осознания собственных эмоций в момент обиды.
Первый шаг – это взглянуть на ситуацию с объективной точки зрения, подняться над этой ситуацией выше и рассмотреть факты.
Далее важно оценить эмоции, которые вы переживаете, и понять, как их прожить. Эмоции не прожитые полностью могут законтейнироваться в теле, что принесет еще больше страданий. Исследование своих чувств – ключевой этап в процессе прощения.
Третий этап включает в себя осознание, что обида, подобно яду, который вы приняли сами - воздействует только на вас, не затрагивая другого человека. Здесь важно взглянуть на себя в обиженном состоянии и осознать, как это чувство влияет на вас.
Постепенно, отказываясь от обиды, вы приходите к прощению. Вы можете считать, что ситуация была несправедливой. Возможно, она действительно была несправедливой. Но вы принимаете тот факт, что событие уже произошло. Рефлексия эмоций исчерпывается, и в вашей жизни остается лишь запись в «амбарной книге».
Таким образом, прощение – это осознанное согласие с тем, что было, с пониманием, что вы больше не держите обиду внутри себя. Ситуация может вызывать грусть, но больше не является триггером для вас.
Обида, хоть и сложная, не должна быть оковой, удерживающей вас в прошлом. Способность прощать и строить здоровые отношения начинается с осознания себя, внутренней опоры и готовности отпустить тяжесть прошлых обид.
