Эмоции помогают человеку взаимодействовать с внешним миром.
Психолог Елена Кацюба рассказала о самых действенных способах.
Умение осознавать свои чувства и управлять ими позволяет достигать целей и сохранять внутреннюю гармонию.
Формирование позитивного мышления – это большая работа в течение длительного периода времени. Но есть и быстрые техники, которые могут помочь человеку поднять настроение здесь и сейчас.
Составьте список «треков»
Почти каждый человек попадает в ситуации, когда какой-то внешний раздражитель вызывает воспоминания и связанные с ними эмоции. Например, при звучании определенной песни может охватить непонятное чувство огромной радости или, наоборот, глубокой тоски.
Скорее всего, именно эта музыка играла фоном, когда в его жизни происходило яркое и позитивное или, наоборот, негативное событие. В психологии это явление называется «трек», «маяк», «якорь».
Внутри каждого человека есть целый набор таких треков, связанных с различными каналами восприятия информации, – аудиальным, визуальным, тактильным, вкусовым и так далее. Это звуки, изображения, запахи, вкусы, прикосновения, действия и даже целые ситуации, которые вызывают в голове определенную реакцию из прошлого.
Составьте личный список треков, связанных либо с очень приятными событиями, либо мгновенно вызывающих положительные эмоции. В момент, когда вас тревожат негативные чувства и вы ощущаете упадок сил и чувств, обратитесь к одному из треков.
Это может быть какой-то напиток, который ассоциируется с днем, когда вы его пили в приятной компании, может быть «та самая» песня, клип, картина, а может массаж ушей или пяток, который вам делал любимый человек.
Соблюдайте экологию мышления
Схематично мыслительный процесс человека выглядит так. Сначала приходит абсолютно нейтральная мысль. Например: «Завтра надо идти на работу». А дальше начинается внутреннее развитие этой мысли и придание ей какой-то эмоции: «А там неприятная сотрудница будет снова меня задевать, а еще и совещание долгое планируется».
То есть формируются негативные чувства, и человек продолжает их масштабировать – «И вообще эта работа меня не устраивает».
Как только вы зафиксировали, что мысль развилась в негативном свете, попробуйте ее остановить и заменить на положительную. Для этого желательно составить в голове список приятных мыслей, которые способны вызвать положительные эмоции.
Это могут быть воспоминания, мечты, фантазии или мысли о близких и любимых. Если не получается, то значит проблема гораздо глубже и, возможно, требуется работа со специалистом.
Ешё один работающий и простой способ преодоления плохого настроения – идти в жизнь. Встретиться с друзьями, сходить в театр, прогуляться в парке или в лесу, походить по магазинам. Новые действия создадут новые эмоции и воспоминания.
Автор: Валерия Кистерная
