Мы живем в тревожное время.
Психолог Екатерина Криченко рассказала, как избавиться от тревожности.
Наверное, еще никогда в истории человечества, не было возможности получения такого количества беспокоящей информации из разных источников.
Тревожность становиться серьезной проблемой многих людей, руководит их самочувствием, поступками, выборами.
Некоторые люди более склонны к повышенной тревожности, так как их воспитывали в атмосфере недоверия к миру. Однако, приступы тревожности могут быть абсолютно у всех.
С одной стороны, небольшая тревожность делает человека более собранным и внимательным, с другой стороны, развитая и частая тревога ведет к ошибкам, может оказывать негативное влияние на психическое и физическое здоровье.
Тревожность может мешать работе, учебе, личным отношениям и жизни в целом. В этой статье речь пойдет о том, как избавиться от мешающей тревожности.
1. Надо понять причину, вызывающую тревожность. Некоторые проблемы со здоровьем могут приводить к ощущению страха или волнения.
Следует проконсультироваться с врачами и сделать необходимые исследования. Если с вашим организмом все в порядке, то причина психологическая.
2. Проанализируйте ситуации, которые вызывают тревожность. Возможно, вам просто надо лучше к ним подготовиться или научиться в них действовать.
Например, если вы боитесь, что недостаточно хорошо управляете автомобилем, вам надо больше практиковаться.
3. Избегайте частого и глубокого дыхания. Одним из самых распространенных советов в интернете - глубоко дышать при тревожности. На самом деле при тревожности дыхание и так учащается и углубляется.
Это может привести к перенасыщению кислородом и неприятным ощущениям. Эти ощущения могут вызвать еще большую тревожность.
При дыхании следует больше обращать внимание не на глубокий вдох, а на глубокий и медленный выдох «до дна». После него можно делать медленный вдох.
4. Обратите внимание на объем негативной информации, который вы можете контролировать. Если новости пугают вас, прекратите их смотреть или читать.
5. Ищите способы расслабления, подходящие вам. Для кого-то это медитация, для кого-то пробежка, а кого-то расслабляет рисование или приготовление пищи.
6. Улучшайте качество сна. Плохое качество сна или недостаточная продолжительность может вызывать тревогу. Не важно, какие важные причины у вас для того, чтобы не спать.
Организму все равно, сессия у вас или вы ходите в ночные клубы. Недосып даст о себе знать в любом случае.
7. Избегайте употребления кофеин, крепкого чая и энергетических напитков. Они поднимают уровень возбуждения нервной системы, что может привести к чувству тревоги.
8. Занимайтесь посильной физической активностью. Движение хорошо снижает уровень гормонов стресса в крови.
9. Проводите время в приятных компаниях. Общение с людьми, которых вы любите и доверяете, может помочь вам расслабиться и забыть о проблемах.
10. Не стесняйтесь общаться с другими людьми о своих чувствах и проблемах. Вы можете узнать, что многие сталкиваются с похожими проблемами и предложат вам свои способы совладания с тревожностью.
Избавление от тревожности может занять время и требовать усилий, но помните, что это возможно. Попробуйте разные методы и техники, чтобы найти те, которые работают для вас.
Не забывайте, что вы не один, и всегда можно обратиться за помощью к специалисту, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно.
