Эмоции – это неотъемлемая часть нашей жизни, но когда они выходят из-под контроля, могут вызвать серьезные проблемы как в личной жизни, так и на работе.
Анна Соколова, телесно-ориентированный психолог, психосоматотерапевт рассказала, как контролировать эмоции.
Как же научиться контролировать свои эмоции? Вот 5 рабочих способов:
1. Осознайте свои эмоции. Для того, чтобы контролировать свои эмоции, необходимо научиться их распознавать и осознавать.
Попробуйте обратить внимание на те эмоции, которые вы испытываете в различных ситуациях. Назовите эмоцию, которую вы чувствуете, и определите, что вызвало ее. Это поможет вам лучше понять себя и свои реакции.
Например, вы встретили своего бывшего партнера на улице, и это вызвало у вас сильный стресс. Вам необходимо осознать, какая эмоция у вас возникла в этой ситуации. Возможно, это было чувство обиды, гнева, страха или даже радости.
Определение эмоции поможет вам лучше понять, почему это произошло и как вы можете реагировать в следующий раз.
Если вы осознаете свою эмоцию и поймете, что вызвало ее, то вы сможете лучше контролировать свои реакции и избежать возможных негативных последствий.
2. Дышите глубоко. Когда вы чувствуете, что ваши эмоции начинают выходить из под контроля, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и успокоить вас.
Есть несколько техник дыхания, вам помогут:
1. Дыхание через живот: сядьте или лягте на спину, расслабьте тело и сделайте несколько глубоких вдохов через нос, направляя воздух в живот. При каждом вдохе живот должен расширяться, а при выдохе сжиматься. Эта техника помогает успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
2. 4-7-8 дыхание: сделайте глубокий вдох через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и выдохните через рот на счет 8. Повторите этот цикл несколько раз. Эта техника помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
3. Дыхание взаимной вентиляции: попробуйте закрыть правую ноздрю пальцем и сделать глубокий вдох через левую ноздрю, затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
Повторите цикл несколько раз, затем смените стороны. Эта техника помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
3. Найдите способ расслабиться, переключиться. Расслабление может помочь вам справиться с эмоциями и снизить уровень стресса. Это может быть что-то такое, как медитация, йога или просто тихое место, где вы можете отдохнуть.
Если есть возможность, стоит обратиться к специалисту - релаксологу, который сможет подобрать и провести расслабляющую сессию, снимающую психо-эмоциональное напряжение именно под вашу потребность. Найдите свой способ расслабления, который работает для вас.
4. Не подавляйте свои эмоции. Подавление эмоций может привести к еще большему стрессу и более сильным эмоциональным реакциям в будущем, а также оставит свой след на вашем теле в виде различного рода перекосов и зажимов.
Вместо этого, попробуйте выразить свои эмоции, например, поговорив с кем-то, написав в дневник или занимаясь творчеством. Выражение эмоций помогает вам освободиться от них и справиться с ними.
Например, если у вас возникло чувство гнева на коллегу из-за его поведения на рабочем месте, то подавление этого чувства может привести к еще большему стрессу и негативным эмоциональным реакциям в будущем. Вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, вы можете попробовать выразить их.
Как вариант, вы можете поговорить с этим коллегой и высказать свое мнение по поводу его поведения, или записать мысли и чувства в дневник, или пойти побоксировать, а может пойти на мастер-класс по правополушарному рисованию….
Используйте «Я-послания»- говорите о себе и своих чувствах. Выражая свои эмоции вы освобождаетесь от них. Это поможет вам справиться с ними и избежать негативных последствий в будущем.
5. Узнайте, что вызывает вас наибольшее возбуждение. Если вы знаете, что вызывает вас наибольшее возбуждение или стресс, вы можете подготовиться к тому, как вы будете реагировать.
Это может быть что-то такое, как общение с определенными людьми, определенные ситуации на работе или дома. Когда вы знаете, что вызывает у вас эмоциональную реакцию, вы можете подготовиться заранее и лучше справиться с этой ситуацией.
Например, если вы испытываете стресс во время публичных выступлений, то вы можете подготовиться к такой ситуации заранее. Вы можете составить план своего выступления, тренироваться в речи перед зеркалом или перед друзьями, чтобы привыкнуть к общению с аудиторией.
Также, вы можете попросить совета у опытных спикеров или присоединиться к курсам общения или публичных выступлений.
Также можно взять с собой на выступление небольшой предмет (скрепку) и в моменты нахлынувших переживаний переносить внимание на ощущение этого предмета в руке.
Контроль над эмоциями – это долгий процесс, требующий времени и усилий. Но если вы начнете с малого, и постепенно будете практиковать эти советы, вы сможете улучшить свой контроль над эмоциями и лучше справляться с жизненными ситуациями.
Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать у другого. Например, ваша подруга может восторгаться йогой, а вам она может совсем не “зайти”...
Поэтому, советую попробовать различные способы работы с эмоциями и и определить что подходит лично вам.
