Внезапно испытать чувство тревоги и беспокойства может любой человек. Если индивид не отличается стабильной психикой, если он впечатлительный, то он довольно часто будет переживать и нервничать.
У него также будут случаться панические атаки, которые будут мешать ему жить полноценно. В какой-то момент он может решить, что такая у него судьба, что изменить ничего он не сможет.
Но на самом деле научиться бороться даже с самыми сильными паническими атаками можно. Для этого индивиду необходимо следовать нескольким рекомендациям.
Работать над дыханием
Этот способ является самым эффективным. С помощью его применения человек сможет привести в порядок свои мысли, что приведет к снижению уровня тревоги. Необходимо начинать дышать медленно, концентрироваться на вдохах и выдохах.
Да, изначально придется сделать усилие над собой. Но в дальнейшем станет легче, получится успокоиться, избавиться от ощущения нехватки воздуха. В результате всего это паническая атака пойдет на спад.
Довести ситуацию до абсурда
Говорить себе о том, что все наладится, что все образуется, не стоит. Это не позволит снизить уровень тревоги, а только повысит его. Лучше пойти иным путем. Необходимо представить, что может произойти в самом худшем случае, какой самый страшный поворот событий может иметь место быть.
Нужно дать себе волю, дойти в мыслях до абсурда. В таком случае все происходящее в настоящий момент не будет казаться таким ужасным, страшным. А это приведет к тому, что паника уйдет.
Читать про себя
Если панические атаки случаются часто, то к ним следует подготовиться. Человек может выучить стихотворение, отрывок из любимого произведения.
Когда эмоции будут переполнять, нужно читать то, что было выучено, про себя. Такая практика позволит отвлечься от мрачных мыслей, которые беспокоят, снизить вместе с тем тревогу.
Считать предметы
Если не удается вспомнить никакое стихотворение, то можно отвлечься на счет. Необходимо начать искать только предметы определенного цвета, какой-то конкретной категории.
В процессе этого удастся забыть о панике, отвлечься от нее, снизить тем самым ее уровень.
Все эти упражнения простые, не отнимают много времени и сил. Но эффект они дают ощутимый, паническую атаку они позволяют побороть в короткие сроки.
