Важно различать депрессию, в которой находится человек на протяжении длительного периода времени, и просто провал в настроении, связанный с каким-то негативным событием.
Анна Букина-Кравец психолог, арт-терапевт, игропрактик, расстановщик рассказала, как саморазвиваться в депрессии.
Также не стоит путать депрессию с выгоранием, хотя депрессия может являться следствием выгорания.
И если не работать с депрессией, то это может привести к разрушению отношений с окружающими, сбою в гормональной системе, развитию психосоматических болезней и суицидальным мыслям в конечном счете. По статистике западных стран, более половины лиц от общего числа суицидов страдали депрессией.
Чем характеризуется депрессия? Это состояние, которому присущи различные признаки:
- Апатия ко всему
- То, что доставляло радость, больше не вызывает положительных эмоций
- Ничего не хочется делать
- Состояние подавленности и безысходности
- Ничего не радует
- Тревожность, нервность, напряженность и раздражительность
- Нарушения со сном
- Проблемы с аппетитом
- Чрезмерная самокритика, обесценивание себя и своих действий
- Ожидание негативного будущего
- Все «грустно, плохо и вообще»
Человек может помочь себе сам, когда депрессия еще не развилась до тяжелой стадии, но, к сожалению, зачастую человек отказывается признать, что ему плохо, что он в депрессии, и с этим что-то надо делать.
Когда человек в депрессии, ему не до саморазвития. Тем не менее, процесс работы с собой поможет вытащить себя, улучшить самочувствие и психическое состояние в целом.
Что можно сделать в этом случае?
Во время проживания депрессии человек как бы прячет себя в панцирь душевной боли, и на физическом плане это выражается как сутулость, замедленность в движениях, отсутствие энергии. С этого и стоит начать - проделать ряд действий по нормализации сна, добавить физических упражнений.
Если тело отказывается шевелиться - есть простой способ встряхнуть его. Просто протрясти тело под громкую ритмичную музыку, которая когда-то нравилась и бодрила, подрыгаться, встряхнуться буквально одну-две минутки. Или присесть 20 раз и сделать круговые махи руками.
Это даст импульс мозгу что-то делать дальше.
Потому что после этого импульса приходит пора заняться саморазвитием. Просто «пойти на курсы» или почитать умную книжку не получится, потому что тело и мозг плотно увязли в депрессивном состоянии. Важно найти что-то, что принесет если не радость, то удовлетворение собой.
То, что не погрузит в еще большую пучину самообесценивания. Потому что в состоянии депрессии очень важно не подкармливать упадническое состояние, наоборот, стоит сделать все, чтобы организм стал вырабатывать больше серотонина и дофамина - гормонов, отвечающих за хорошее настроение и мотивацию.
Если нет желания и возможности пойти к психологу, чтобы разобраться с причиной депрессии, подключайте работу с телом. Есть даже направление – телесная терапия, можно взять отдельные элементы из нее. Сюда же можно отнести йогу, восточные единоборства, танцы. Танцуйте для себя!
Проживайте эмоции, освобождайте их – через танцы, через пение в полный голос (даже если это пение в душе, и больше похоже на вой раненой волчицы). Это даст толчок идти вглубь себя дальше, разбудит и подтолкнет что-то сделать для себя.
Хорошим вариантом саморазвития будет прочитать книжку. Кстати, книжка может быть как профессиональная по какой-то теме – тогда критерием успеха тут будет либо то, что вы прочитали книжку, либо то, что вы что-то узнали и взяли в практику.
Если же книга художественная из разряда бульварного чтива - то она должна погрузить в себя, принести удовольствие от проведенного времени.
Возможно, человек когда-то хотел попробовать какое-то конкретное занятие, технику рукоделия, но не было времени и возможности. В этом случае стоит посетить поисковую систему в интернете, и подобрать информацию по теме.
Посмотреть видеоуроки, составить и закупить минимальный список материалов, подобрать подходящий мастер-класс. И сходить на него, либо провести эксперименты дома. Обязательно стоит довести выбранное дело до какого-то логического результата, получить вещественно-видимый результат!
Это сформирует в мозгу новые нейронные связи, перекрывающие депрессивные, и начнется пополнение копилки с положительными эмоциями.
Также имеет смысл подумать и поставить новую цель, и идти к ней - чем больше нового включить в свою жизнь, загрузить себя новыми действиями и впечатлениями, тем меньше времени будет на просиживание в болоте неудавшейся жизни. Возвращение в «здесь и сейчас», в текущий момент времени – признак того, что депрессия отступает.
Для набора энергии, а также для реализации новых целей очень поможет арт-терапия. Как в том, чтобы прорисовать свои депрессивные мысли и чувства, выразить душевную боль и тревогу, так и в том, чтобы наполниться силами для действий.
Уметь рисовать в арт-терапии не надо, и зачастую достаточно бумаги и фломастеров. Техник арт-терапии много, материалов тоже – просто стоит подобрать то, что визуально нравится. Например, мужчины больше любят нейрографику, женщинам подходит и арт-терапия красками, мандалатерапия, коллажирование, и много чего еще.
Потому что в основе арт-терапии лежит не только работа с мозгом и телом, но и в процессе формируется новое творческое, созидательное состояние. Отключается ум, который нашептывает пессимистичные мысли, и активируется правое полушарие, отвечающее за чувства и эмоции.
Саморазвитие в период депрессии должно быть комфортным!
Поэтому вытаскивать себя из депрессии – дело не быстрое, и похоже на качели – сегодня все нормально, завтра опять все плохо.
Но, как и в природе, за зимой приходит весна, и солнышка в душе становится много – столько, что им можно осветить свой мир.
Автор: Валерия Кистерная
