Многие люди жалуются на низкую самооценку, и это очень часто является одной из основных причин использования совета психолога, тренингов самопомощи и т. д.
Такие руководства, как «Как мгновенно повысить самооценку», уже много лет бьют рекорды популярности. И это неудивительно, ведь от нашей самооценки очень многое зависит, рассказали психологи.
Если я думаю о себе: «Я ничего не могу сделать», я, конечно, не возьмусь за амбициозную задачу.
Если я думаю, что «Я неинтересен другим», я, вероятно, не установлю удовлетворительные отношения с другими, и, таким образом, круг замкнется, и негативное мышление о себе укрепляет.
Два источника самооценки
Самоуважение формируется на основе двух источников: внутреннего - то есть мнения о себе, сформированного на основе собственного опыта, и внешнего источника - мнения о себе, сформированного на основе мнений и оценок, полученных от других, и это мнение очень чувствительно к реакции других людей.
Итак, критика, отказ не только вредит, но и могут значительно снизить нашу самооценку.
Самоуважение в 21 веке
Сегодня у многих людей есть проблемы с самооценкой, потому что нас постоянно сравнивают с идеализированными образами в медиапространстве.
Согласно исследованиям, большинство девушек не довольны своей внешностью, обычно они хотели бы быть стройнее, хотя известно, что фигуры кумиров, появляющиеся в журналах и рекламе, подлежат электронной коррекции.
То, как работают социальные сети, где лайки и подписки являются важным фактором, определяющим позицию, также может усложнить многие люди.
Как повлиять на самооценку?
Сможете ли вы поднять самооценку? Конечно, да точно так же, как вы можете изменить свои мысли о себе, своем поведении и влиять на свои эмоции. И это хорошие новости.
К сожалению, это не происходит мгновенно и без усилий. И это худшие новости. Тем не менее, могу заверить вас, что работа над собой в долгосрочной перспективе окупается. Итак, начнем!
6 шагов к работе над самооценкой
1. Начните с перечисления всех ваших навыков, самых маленьких успехов и того, в чем вы хороши.
Даже если сначала вы ни о чем не думаете, после первых нескольких строк, например, я быстро бегаю, отлично ухожу ногти, могу подбодрить сестренку, список быстро пополнится.
2. Минимум неделю понаблюдайте за собой в сложных ситуациях, когда вы чувствуете, что ваша низкая самооценка дает о себе знать. Запишите, какие мысли появляются в такие моменты, например, «Я ничего не могу сделать правильно», «Я плохой».
Запишите, что вы чувствуете, например, гнев на себя, депрессия; что вы делаете в таких ситуациях, например, избегаете встречи, потому что ожидаете, что у вас ничего не получится.
3. Для самокритичных мыслей о себе найдите аргументы, чтобы опровергнуть это негативное убеждение. В этом вам поможет тщательно сохраненный список ваших навыков.
Оказывается, утверждение «я ничего не могу сделать правильно» не соответствует действительности. Важно найти реальные аргументы, потому что оказывается, что простое повторение утверждения «Я молодец, я сделаю все» неэффективно для повышения самооценки, напротив - еще больше снижает ее.
4. В следующий раз, когда у вас возникнет самокритичная мысль, подумайте, помогают ли ваши мысли о себе, наполняют энергией или, наоборот, убирают вашу мотивацию к действию.
5. Спланируйте действие, действие, которое вы не предприняли из-за недостатка веры в успех, и вознаграждайте себя за каждый малейший успех. Не забывайте начинать с малого и разбивать большие дела на шаги.
6. Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не критиковать, но всегда помните, что вы несете ответственность за себя, за удовлетворение своих потребностей и за повышение самооценки.
Каждое изменение сложно, но, если вы действительно этого хотите, оно обязательно сработает.
