При чувстве опасности организмом осуществляется выброс в кровь адреналина, учащается сердцебиение.
В некоторых случаях подобная тревожность проходит довольно быстро, но иногда становится затяжной.
Признаки тревожности
Понять, что человек находится в постоянном беспокойстве и чувстве тревожности, можно по следующим показателям:
1. Постоянно присутствующее чувство раздражения, напряжения.
2. Возникающая тревожность оказывает негативное влияние на все сферы жизни.
3. Появление приступов паники, во время которых теряется самоконтроль.
4. Ощущение небезопасности окружающего мира, навязчивый страх стать жертвой мошенников, потери друзей.
Способы преодоления чувства тревоги
При наступлении приступа тревожности стоит следовать следующим пунктам:
1. Наладить дыхание. Уменьшить тревожность поможет глубокое диафрагмальное дыхание. Необходимо сделать медленный вдох на счет четыре, заполнив воздухом живот и грудь, повторить упражнение несколько раз.
2. Контролировать мысли. При чувстве тревожности мысли становятся путанными, негативными. Поэтому важно представить вызвавшую тревогу ситуацию в положительном ключе и понять, что выдуманный в мыслях плохой сценарий маловероятен.
3. Осознать чувство тревоги. Стоит научиться воспринимать чувство тревоги как нормальный, естественный процесс. Необходимо понять, что в данный момент времени присутствует тревожность и постараться осуществить принятие такой реальности, исключив напряженные попытки успокоиться.
4. Визуализировать. Стоит представить собственное нахождение на лугу, полном цветов, или лесу, наполненном пением птиц, около журчащего ручья. Все это должно вызвать успокоение, чувство безмятежности.
5. Прекратить самокритику и нацелить появляющиеся чувства и эмоции на познание себя.
6. Жить в настоящем. Обычно тревожность одолевает при мыслях о предстоящем событии и в целом о будущем. В этой ситуации стоит сконцентрироваться на том, что происходит в данный момент, в настоящем. Таким образом, можно быстрее найти решение присутствующей проблемы и перестать испытывать тревогу по поводу будущего.
7. Не откладывать повседневные дела. Чувство тревоги не должно отвлекать от обычных дел. Если в планах до наступления приступа были поход в магазин, прогулка или посещение кино, ни в коем случае не стоит от этого отказываться. Оставшись дома и предавшись мыслям о жизни, можно еще больше усугубить тревогу.
8. Массаж. Даже домашний массаж сможет значительно уменьшить количество в крови гормона стресса.
9. Заняться спортом. Повышая двигательную активность, можно отогнать беспокойные мысли и получить прилив жизненных сил.
10. Отказаться от чтения и просмотра негативных новостей.
11. Прослушивание расслабляющей музыки. Однако слушать успокаивающую музыку необходимо в располагающей обстановке, не за рулем автомобиля.
Если чувство тревоги переросло в психическое нарушение, то стоит обратиться к психотерапевту, который поможет разобраться в причине одолевающего чувства беспокойства.
Автор: Маргарита Садковская
