«Богатые тоже плачут» – многим из нас был навязан стереотип, что счастья в деньгах, и люди, имеющие хороший достаток не испытывают негативных эмоций, они всегда довольны, ведь они могут позволить то, что хотят.
Но это отнюдь не так!
Это понятие ввёл в психологию американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году, обозначающее состояние, которое проявляется нарастающим эмоциональным истощением.
Эмоциональное выгорание – это не просто усталость, выдумки современных мам, бизнесменов, студентов.
Этот синдром официально включен ВОЗ в международную классификацию болезней!
Почти 50 лет наука изучает решение этой проблемы.
Также это на 100% относится к матерям, так как труд мам – это то, что описано в определении эмоционального выгорания: постоянная и напряженная забота и ответственность о ком-то, кто слабый.
Невозможно убрать последствия, если не знаешь причины. Как бы вы не отдыхали и не высыпались, пока не знаете причины, не сможете выйти из замкнутого круга.
Подробнее рассказывает эксперт практикующий психолог Елена Сидоренко.
Причины выгорания:
1. Перфекционизм
В первую очередь выгорают те, кто пытаются сделать все идеально, достичь максимума и в работе, и в отдыхе, и в жизненных ролях (мать/отец, руководитель/подчинённый, сын/дочь, друг/подруга).
Выйти из выгорания, сохранив всю вашу нагрузку, невозможно. Выгорание сигнализирует вам, что где-то вы перебарщиваете. Найдите это «где-то» и забейте. Ничего после этого не изменится, и мир не рухнет.
2. Многозадачность
Замедлитесь!
Следуйте правилу: одно дело в один момент времени.
Этой нагрузки хватает вашему мозгу. Только в экстремальных и редких случаях круто быть многозадачным. Обычно мозг человека под это не заточен.
3. Индустрия красоты
Почему наши бабушки/дедушки не уставали так, как сейчас мы? Потому что не было таких требований к ним, как к нам.
Индустрия красоты очень влияет на жизнь и самооценку. Это отрасль, настроенная на то, чтобы вы чувствовали себя плохо. Это миллиардный проект, нацеленный не на то, чтобы вы чувствовали себя хорошо и здорово, красивым, индивидуальным, нет, чтобы вы чувствовали себя страшными, толстыми. Она кричит, что с вами что-то не так, и купив ее средства, одежду, услуги, вы станете лучше.
4. Невыраженные эмоции
Как мужчины, так и женщины и дома и на работе порой «проглатывают» свои эмоции, мысли, чувства. Мы устаём от невыраженных эмоций. Они накапливаются и сильно давят на нервную систему.
5. Неумение просить о помощи
Не умеем делегировать, не доверяем, боимся просить о помощи, так как боимся отказа. Многие думают, что никто так не сделает, как он/она. Тянем до последнего не просим о помощи, а потом вываливаем гнев на человека, который вообще не понимает что происходит.
6. Социальная изоляция
Когда чувствуете социальное одиночество, найдите новые контакты. Общение с другими людьми – то, что нас вытягивает из выгорания. Социальное окружение должно быть только поддерживающее, а не осуждающее, чтобы вы не чувствовали бессилие, а знали что вы не одна/один.
7. Вынужденное нарушение личных границ
Человек не создан, чтобы его границы постоянно нарушались. Это не очень естественно. Личные границы – это то, что отделяет пространство одного «Я» от другого. Оберегайте себя от влияния чужого мнения, непрошенных советов и тд.
8. Отсутствие четкого алгоритма и действий и ответственность за это
Занятые люди часто замыкают все на себе. Никому ничего не отдают, а потом сходят с ума от количества задач, которые им нужно решать.
9. Отсутствие поддержки и похвалы от партнёра
