Была еще одна бессонная ночь? Многие люди с трудом засыпают. Часто стресс и переживания лишают нас заслуженного сна.
Если у вас есть постоянные проблемы с засыпанием, лучше обратиться к врачу.
Иногда имеет смысл пройти обследование у психиатра или невролога. Краткосрочную помощь обещают многие приемы, такие как теплое молоко, упражнения перед сном или знаменитый подсчет овец. У каждого свой метод. Но что действительно помогает? Мы проверили самые известные приемы и домашние средства.
Молоко для спокойной ночи
Стакан теплого молока с медом - популярное домашнее средство. Многие клянутся, что оно способствует засыпанию. «Однако этот эффект не был научно доказан», - говорит профессор Дитер Риманн, исследователь сна и психолог Медицинского центра Фрайбургского университета.
Это правда, что молоко содержит гормон мелатонин, как и аминокислота триптофан. Оба вещества способствуют сну. Но их количество слишком невелико, чтобы действительно помочь вам быстрее заснуть. «Теплое молоко, скорее всего, имеет психологический эффект», - подозревает Риман. Оно наполняет желудок, расслабляет и помогает успокоиться.
Считать овец
Наверное, самое известное снотворное, которое действительно может помочь. Подсчет - это очень монотонный и мало стимулирующий процесс. Это отвлекает вас от проблем и мыслей, которые могут помешать вам заснуть. Конечно, овцы не решающий фактор. Другие успокаивающие мысли, не вызывающие раздражения, также могут иметь сонный эффект.
Поможет заснуть воображение красивого пейзажа. При этом важно расслабляться. Если вы будете слишком сильно контролировать себя, считая овец, вам действительно не удастся заснуть. В течение дня стоит делать упражнения на расслабление. Это облегчает работу вашей нервной системы ночью.
Чтение как снотворное
Разумный и полезный метод: чтение, как и подсчет овец, помогает отключиться. Но только до тех пор, пока чтение не будет слишком эмоциональным. Также лучше не читать прямо в постели.
Телевизор не даст вам заснуть
Телевидение менее подходящий метод, чем чтение. Синий свет, излучаемый телевизорами, компьютерами и смартфонами, по-видимому, подавляет выработку мелатонина. Таким образом, он может предотвратить быстрое засыпание, несмотря на эффект засыпания перед телевизором.
Спорт, но не слишком поздний
Те, кто занимается спортом, устают и после этого могут лучше спать. Пока что звучит логично и к тому же правильно. Однако телу и разуму нужно время, чтобы выключиться после занятий спортом. Вот почему вы должны заниматься спортом как минимум за два-три часа до сна. Идеальное время - ближе к вечеру. Это дает организму достаточно времени, чтобы расслабиться.
Остерегайтесь теплого душа
Помогает ли душ перед сном спокойно провести ночь? Зависит от температуры воды. Холодный душ стимулирует кровообращение и помогает снять усталость. По-другому дело обстоит с теплым душем или ванной. Тело нагревается, что облегчает засыпание. Также могут помочь толстые носки. Однако, как известно, в постели носки не всем по вкусу. Температура в спальне играет роль в засыпании. Она должна быть около 18 градусов.
Алкоголь – потеря глубокого сна
Пиво после работы популярно у многих. Фактически, алкоголь помогает быстрее заснуть. Но употребление алкоголя приводит к менее глубокому сну. В результате вы чаще просыпаетесь ночью. Любой, кто употребляет большое количество алкоголя в течение длительного периода времени, может навсегда нарушить глубину и непрерывность сна.
Есть ли лучший способ заснуть?
Возможно нет. Большинство лекарств имеют в первую очередь психологическую пользу. Неважно, травяные ли это чаи, молоко или множество других продуктов, которые, как говорят, обладают эффектом улучшения сна. Эффект плацебо играет важную роль в засыпании.
Поэтому каждый должен выяснить для себя, что лучше всего убаюкивает именно его. Важно, чтобы тело и мозг отдыхали. Поэтому по возможности следует избегать стресса вечером и настроиться на сон с помощью расслабленной вечерней программы.
Также полезно иметь вечерний привычки. Такие ритуалы, как чтение, короткая прогулка или выпивка стакана молока, часто облегчают засыпание. С его помощью можно буквально запрограммировать тело на сон. Затем, например, прочно связать чтение с предстоящим ночным сном и подстраиваться под него соответственно. Кровать должна быть только для сна, чтобы тело не ассоциировало ее с какой-либо другой деятельностью. Также рекомендуется фиксированное время отхода ко сну.
Отчаянная попытка окончательно заснуть обычно приводит только к обратному. Тогда вы быстро попадаете в порочный круг, в котором лежите в раздумьях в постели и уж точно не отдыхаете. В таких случаях лучше встать и отвлечься на несколько минут чем-нибудь другим. Например, слушать музыку или гладить. Когда вы разберетесь со своими мыслями, возвращайтесь в постель.
Фото Pixabay
