Как заставить себя встать утром, ощущая энергию и бодрость?
Специалисты назвали восемь лайфхаков.
1. Ложиться спать раньше
Чтобы легко вставать по утрам, необходимо высыпаться. Для этого нужно спать хотя бы 7-8 часов ежедневно. Если проснуться нужно в 7 часов, то лечь нужно не позднее 00:00.
Хотя рекомендуется идти спать еще раньше, так как гормон, отвечающий за поддержание бодрости, вырабатывается лишь во сне с 23 до 1 часа ночи.
2. Из спальни нужно убрать все гаджеты
Давно известно, что свечение планшетов и смартфонов блокирует выработку мелатонина, нужного для хорошего и крепкого сна. Однако люди не верят этому, а зря.
Стоит попробовать хотя бы на одну ночь убрать гаджеты из комнаты, как будет заметна разница. Также рекомендуется не использовать электронные устройства за 1-1.5 часа до сна. Рекомендуется читать книги, заниматься сексом, прогуляться. В спальне должно быть темно, тогда мелатонин будет нормально вырабатываться.
3. Не стоит наедаться перед сном
В таком случае сложно будет расслабиться, так как организм будет тратить много сил на переваривание еды. Если желудок полон, то в лежачем положении он начинает давить на диафрагму.
В результате человеку душно и жарко, у него может даже заколоть сердце. Рекомендуется не есть 3 часа до сна, лучше всего еще и ограничивать свои порции. Следует отдавать предпочтение сложным углеводам и нежирному белку.
4. Не пить много жидкостей на ночь, в том числе и алкоголя
Спиртные напи тки делают сон прерывистым и менее глубоким. Человек после 8 часов просыпается абсолютно без сил. Алкоголь рекомендуется пить за 2-3 часа до сна. Однако нужно быть осторожнее и с водой, зеленым чаем. Ночные походы в туалет не добавят бодрости.
5. Убрать будильник дальше
Если он находится далеко от человека, то ему придется встать, чтобы его выключить. В это время он успеет проснуться.
6. Будильник с подсветкой
В зимнее и осеннее время года сложно просыпаться, так как на улице темно. Человек подсознательно думает, что сейчас ночь. Будильник с подсветкой поможет справиться с этой проблемой, он имитирует рассвет.
7. Выпить сразу один стакан воды
Для легкого пробуждения необходимо восстановить количество жидкости в организме, так как за ночь влага теряется. Рекомендуется еще с вечера подготовить стакан воды, расположить его рядом с кроватью.
8. Сильно потереть ладони друг о друга
После этого следует растереть все части тела. Благодаря этому активизируется кровообращение, человек ощущает себя бодрым.
Фото: Pixabay
