Весной на улице становиться теплее, а солнца становиться все больше.
При такой погоде у многих возникает желание больше времени проводить на улице.
Разнообразить проведение времени на улице могут тренировки, которые будут доступны для тех, кто далек от спорта.
Подробно об этом рассказал врач Сергей Токарев в беседе с «ФедералПресс».
Простейшим видом нагрузки является ходьба. Она доступна для всех, но при этом очень полезна, поскольку она оказывает влияние на весь организм, а не только на ноги.
Во время ходьбы активно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
Примечательно, что во время ходьбы можно легко самостоятельно определить нагрузку с помощью скорости и длительности прогулки.
Также во время прогулок помогут фитнес-браслеты, которые могут фиксировать пульс, потраченные калории и пройденную дистанцию.
Преимуществом ходьбы является то, что у нее нет противопоказаний. Она полезна даже после тяжелых болезней.
Длительность ходьбы зависит от того, насколько человек подготовлен. Но рекомендуется ходить в день около 10 000 шагов.
Также существует скандинавская ходьба, которая сегодня становится популярнее. Это связано с тем, что во время такой ходьбы лучше распределяется нагрузка на организм из-за использования палок.
При этом разгружаются суставы, развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, укрепляется позвоночник и работают около 90% мышц, из-за чего увеличивается расход энергии.
Скандинавская ходьба также помогает развивать координацию, ловкость, силу и выносливость.
Но ходить нужно правильно, поэтому эксперт посоветовал пройти минимальное обучение.
Автор: Владимир Королев
