Нередко из-за стресса, переживаний и других причин не получается заснуть.
Для того, чтобы заснуть, существует несколько проверенных способов.
О трех из них рассказывает портал Onet.
Первым способом, который поможет заснуть, является белый шум. Это особый акустический шум, который положительно воздействует на организм и успокаивает.
Таким же образом работает способ усыпления детей при помощи фена.
Для этого способа необходимо отыскать в сети записи белого шума и включать их перед сном.
Вторым способом, помогающим заснуть, является особая дыхательная техника.
Необходимо сперва делать долгий вздох на протяжении четырех секунд. Затем нужно задержать воздух на семь секунд, а после медленно выдыхать в течение восьми секунд.
Данную последовательность следует выполнять не менее четырех раз. По словам создателя этой техники Эндрю Томаса, заснуть с ее помощью можно менее чем за минуту.
Третьим способом, помогающим скорее заснуть, является метод, используемый американскими солдатами.
Необходимо расслабить лицевые мышцы. Затем максимально опустить плечи, сделать пару глубоких вдохов, а после вытянуть плечи вперед.
Следом нужно расслаблять мышцы рук, бицепс, предплечье. После того, как почувствуете расслабление, необходимо начинать расслаблять мышцы ног.
Расслабившись, следует в течение 10 секунд ни о чем не думать. В материале советуют в этот момент представить, что вы лежите на гамаке и сосредоточиться на ощущении покачивания.
