Некоторые люди работают в ночные смены.
Для того, чтобы такие смены легко переносить, нужно соблюдать ряд простых рекомендаций.
Подробно об этом рассказал сомнолог Роман Бузунов в беседе с «ФедералПресс».
За пару часов до выхода на работу нужно поспать.
Кофе, чай и прочие тонизирующие напитку нужно пить только в начале смены.
На рабочем месте также следует организовать яркий свет, в пределах от 2500 до 10 000 люкс. Такой свет должен светить в первые 3-6 часов.
Плотные приемы пищи во время такой работы не рекомендуется устраивать.
Днем для того, чтобы спокойно поспать, нужно завести окна плотными шторами и отключить устройства.
Если уснуть тяжело, то можно воспользоваться препаратами, в которых содержится мелатонин.
Такие лекарства нужно пить в течение 3-4 дней после того, как график изменился.
Просыпать при дневном сне стоит не позже 15:00.
Полезно также правильно питаться и поддерживать уровень физических нагрузок.
Также эксперт порекомендовал не употреблять спиртное и не курить.
