Для того, чтобы хорошо спать, необходимо соблюдать ряд полезных пищевых привычек.
Подробно о них рассказал врач-сомнолог Максим Новиков в беседе с РИАМО.
Он отметил, что за несколько часов до сна нельзя пить кофе и чаи. Также следует исключить сладкую газировку.
Вечером можно пить чаи с ромашкой, мятой и мелиссой. Это связано с тем, что такие чаи могут успокаивать.
Также некоторым людям помогает успокоиться теплое молоко с медом. Но важно помнить, что молоко у некоторых людей может плохо усваиваться.
Некоторые отказываются от еды после шести часов вечера. Однако делать это не обязательно.
За 3-4 часа до сна можно поужинать легкой пищей.
Эксперт заявил, что некоторые советуют перед сном есть продукты с триптофаном. Данная аминокислота служит предшественником серотонина.
А из серотонина организм вырабатывает гормон мелатонин.
Триптофан содержится в бананах, шоколаде и индейке.
