После интенсивной тренировки организм нуждается в правильном перекусе.
Яблоки и бананы подходят для перекусов, но их влияние на восстановление различается.
Энергетическая подпитка
Бананы содержат больше углеводов – около 23 г на 100 г продукта. Это помогает быстрее восполнить потраченную энергию.
Яблоки менее калорийны, но содержат фруктозу, которая усваивается медленнее. Это продлевает чувство сытости.
Восстановление мышц
В бананах больше калия – 358 мг на 100 г. Этот электролит предотвращает судороги после нагрузок.
Яблоки богаты антиоксидантами, которые снижают окислительный стресс. Особенно полезны зеленые сорта.
Скорость усвоения
Бананы имеют высокий гликемический индекс – около 50-60. Они быстро повышают уровень сахара в крови.
Яблоки с кожурой содержат пектин, который замедляет усвоение углеводов. Это предотвращает резкие скачки инсулина.
Практические рекомендации
Для высокоинтенсивных тренировок лучше выбрать банан. Он быстро восполнит энергетические запасы.
После силовых нагрузок полезнее яблоко с творогом. Белок и клетчатка обеспечат длительное насыщение.
Выбор зависит от типа тренировки и целей. Банан подходит для мгновенного восстановления энергии.
Яблоко – для продолжительного чувства сытости. Оптимально чередовать эти фрукты в зависимости от нагрузок.
Автор: Елена Гутыро
