Самое важное, что нам нужно понять и принять, мы – это не чувства и не эмоции. Но мы можем их наблюдать.
Психолог Юлия Биджа рассказала, как контролировать свои эмоции.
Когда мы не исследуем свои эмоции и чувства, не наблюдаем их – мы находимся полностью в их власти. Мы не говорим – гнев подкрался ко мне, я не успел его отследить, поэтому произнёс тебе неприятные слова, о которых теперь жалею.
Мы говорим – ты меня разозлил, поэтому я злой на тебя. Мы становимся самой злостью в такие моменты.
Когда эмоции управляют нами (мы за ними не наблюдаем) – нами легко манипулировать. Многие думают, что злой и агрессивный человек - властный, опасный, привык сразу выражать свои чувства и эмоции.
Но на самом деле – им легко манипулировать, если знать способы. Достаточно понять, на что и как он реагирует. Его реакции предсказуемы.
Часто говорят – надо уметь контролировать, управлять и подавлять эмоции. Но что при этом происходит?
Когда мы не выплескиваем сразу гнев, а подавляем его внутри себя, запихиваем поглубже, в физическом теле начинаются различные процессы - например, у человека, который склонен подавлять в себе гнев, агрессию, могут быть очень большие проблемы с желчным (есть даже выражение “желчный человек”).
Также это влияет на поджелудочную железу, на весь ЖКТ. У такого человека часто бывают проблемы с пищеварением (человек никак не может что-то переварить).
Если какие-то обстоятельства в жизни или люди очень сильно не устраивают человека, он постоянно из-за этого гневается, переживает, агрессирует, но наружу не выводит, то все это живет где-то внутри него и человек получает разные хронические заболевания.
Когда мы осознаём чувства и эмоции – они не могут манипулировать нами. И мы наполняемся, когда испытываем их по собственному желанию.
Возникло чувство или эмоция - мы наблюдаем. Те эмоции, которые нам нужны – будут расцветать. Которые не нужны – трансформироваться. Злость – растворяется. Любовь – расцветает.
Как научиться осознавать эмоции?
При помощи медитации. Медитация - это процесс наблюдения за нашим умом, чувствами и эмоциями, физическим телом. Начните наблюдать свои чувства и эмоции, когда сидите, лежите, кушаете. Это и будет техникой медитации. Что это даст?
Во-первых, медитация помогает нам выработать привычку наблюдать. Реакция от наших эмоций идет не на автомате - разозлился - накричал, а у нас появляется время осознать, что на нас так повлияло и почему.
Во-вторых, мы начинаем проявлять свои чувства и эмоции осознанно, по собственному желанию - любовь, радость, да даже гнев и агрессию.
И тогда не эмоции начинают управлять нами, а мы осознаем эмоции и трансформируем или выражаем их так, как нам это нужно.
