Для того, чтобы хорошо высыпаться, нужно соблюдать несколько правил, которые должны войти в привычку.
Подробно об этом рассказала нутрициолог Татьяна Яковлева в беседе с «Мослентой».
Она отметила, что очень важно соблюдать режим сна. Нужно засыпать и просыпать в одно и то же время.
Но засыпать следует до полуночи. Лучше всего это делать в промежуток с 22:00 до 22:30.
Тем, кто привык засыпать за полночь, нужно постепенно сдвигать режим на 15 минут. Таким образом можно легко добраться до нужного времени.
Также важно убрать понятие «отсыпной» день. Не нужно в выходные просыпаться поздно или же не спать слишком много.
Сон по режиму позволит человеку быть более энергичным.
Гаджеты стоит откладывать за час или два до сна. Лучше создать ритуал перед сном, состоящий из принятия расслабляющей ванны.
Полезно перед сном читать и медитировать, а также слушать расслабляющую музыку.
Также для полноценного сна подойдут блэкаут-шторы и маски для сна.
Важно также ответственно подходить к выбору матраца и подушки. Постельное белье также играет роль, и оно должно быть качественным.
Пользу принесут световые будильники, которые будут увеличивать освещенность к пробуждению.
Утром нужно выпивать стакан теплой воды с лимоном. Он поможет запустить обменные процессы в организме.
