Сегодня люди часто жалуются на хроническую усталость, подавленное настроение и забывчивость.
Все эти признаки характерны для старения мозга.
О том, как замедлить старение главного органа, рассказал геронтолог Алексей Москалев, передает «Комсомольская правда».
Эксперт отметил, что приблизительно 10% клеток мозга – это микрология. Она отвечает за иммунный надзор в мозге.
Такие клетки защищают организм при попадании чужеродных агентов.
Если они слишком часто активируются, то в мозге развивается нейровоспаление, из-за чего возникают сбои в запоминании и обучении. Поэтому нужно остерегаться инфекция, стрессов, патологических состояний.
Также следует уделять внимание продуктам питания. Воспаления в организме вызывают колбасы, сардельки, чипсы и полуфабрикаты.
Вредны также сладости, которые эксперт посоветовал заменить на фрукты, сухофрукты и мед.
Полезны при этом овощи, зелень, орехи, ягоды, фрукты, специи и морепродукты.
Стоит также поддерживать микрофлору кишечника. Для этого в рацион следует добавить источники пищевых волокон, таких как крупы, зелень, овощи и фрукты.
Продукты с быстрыми углеводами при этом стоит исключать.
Не менее полезны физические нагрузки для предотвращения депрессии и деменции. Они позволяют вырабатывать эндорфины, которые обладают противовоспалительным действием.
Очень важным фактором является хороший сон. Мозг в этот момент расслабляется и избавляется от «токсичного» мусора, который ему мешает.
Для хорошего сна эксперт посоветовал проветривать помещение, завесить окна плотными шторами, а также не есть перед сном.
