Почему не стоит носить фитнес-трекер ночью: врачи бьют тревогу

Вы засыпаете с фитнес-трекером на руке, доверяя ему данные о сне, а утром видите «идеальный» график.

Но что, если эта привычка медленно разрушает ваше здоровье?

Дерматологи, неврологи и даже онкологи всё чаще предупреждают: ночное ношение гаджета — это тикающая бомба.

И речь не только о раздражении кожи — последствия куда страшнее, чем кажется.

Первая опасность — контактный дерматит. Даже дышащие ремешки из силикона создают «парниковый эффект», особенно летом.

Влажная среда под браслетом становится рассадником бактерий и грибков.

Исследование 2023 года в журнале Clinical Dermatology показало: 30% пользователей, носивших трекеры ночью, столкнулись с сыпью, а 12% — с гнойными воспалениями.

Хуже всего дела обстоят с бюджетными моделями: их ремешки содержат никель и латекс, вызывающие аллергию. 

Вторая угроза — нарушение циркадных ритмов. Светодиодные датчики пульса, работающие всю ночь, излучают зеленый свет, который подавляет выработку мелатонина.

Ученые Университета Колорадо доказали: даже слабое свечение снижает качество глубокого сна на 18%.

Особенно страдают владельцы трекеров с экранами: попытка проверить время среди ночи засвечивает сетчатку, сбивая внутренние часы. 

Но самый спорный риск — электромагнитное излучение. Хотя производители уверяют, что мощность сигналов Bluetooth и Wi-Fi безопасна, ВОЗ относит их к «потенциальным канцерогенам группы 2B».

Исследование на крысах в Институте Рамаццини выявило: хроническое воздействие слабого излучения увеличивает риск опухолей сердца и мозга. Для человека аналогичных данных нет, но онкологи советуют перестраховаться.

Психологический аспект не менее важен. Навязчивый мониторинг фаз сна провоцирует ортосомнию — манию идеального отдыха.

Люди с таким расстройством просыпаются ради проверки данных, усугубляя бессонницу. В 2022 году клиника в Берлине начала терапию для пациентов, чьи трекеры довели до неврозов. 

Но что, если вы не готовы отказаться от отслеживания сна?

• Выбирайте трекеры с инфракрасными датчиками — они не светят в темноте.
• На ночь переводите устройство в авиарежим, отключая радиочастоты.
• Чередуйте руки: одну ночь — левая, следующая — правая.
• Купите ремешок из натуральной ткани и стирайте его каждые 2 дня.

Ваш сон важнее любых данных. Отключите трекер, спрячьте его в ящик и попробуйте хотя бы неделю спать «по-старинке».

Если проснетесь бодрым без умных графиков — ответ очевиден.