Невозможность заснуть многим кажется всего лишь отсутствием усталости, но спустя несколько бессонных суток человек осознает появление каких-либо проблем в организме.
Многие люди годами испытывают трудности: ложатся в постель и проводят от трех до пяти часов, глядя в потолок. Может показаться, что бессонница продолжается бесконечно, а утром и в течение дня накатывает волна переутомления, теряется интерес к работе, ослабевает концентрация внимания.
С такой же проблемой столкнулись летчики из Соединенных Штатов, поэтому представители государственного аппарата всерьез задумались над тем, как помочь молодым людям работать эффективнее и спать достаточное количество времени. Для этого был приглашен Бад Уинтер, который прославился как замечательный тренер.
Он посоветовал действовать в несколько этапов, чтобы добиться хороших результатов. Сейчас эта техника широко используется врачами и обычными людьми, которые пытаются научиться засыпать быстро и крепко.
Этап первый
Необходимо научиться расслаблять все тело, но начинать нужно с лица и головы. Пусть глаза и губы не улыбаются, а лоб не хмурится. Когда брови и уши отпускают напряжение, это заметно по всему лицу. Затем нужно обратить внимание на шею и затылок.
Если есть какое-либо неприятное ощущение, можно опустить голову ниже, к самой груди.
Потом нужно перейти на плечи и спину. Как показывает практика между лопаток и в области груди у людей как будто встает ком, от которого сложно избавиться, но ничего невозможного нет. Надо только опустить плечи как можно ниже, чтобы почувствовать небольшое растяжение в позвоночнике.
Теперь необходимо посмотреть на живот: насколько расслаблена область пупка, не зажимается ли дыхание. Можно не втягивать мышцы пресса, а наоборот дать свободу желудку и кишечнику.
Бедра, голени и ступни должны находиться в свободном положении: ничто не должно сковывать движений, полное расслабление предусматривает свободу позы.
Этап второй
Теперь необходимо отпустить прошедший день со всеми его проблемами, недостатками, стрессами, радостями и счастьем. Нужно полностью абстрагироваться от чувств и постараться заполнить голову и сердце теплом и спокойствием.
Конечно, бывает очень сложно сконцентрироваться на сне, поэтому есть простой и действенный метод, как справиться с этой проблемой. Достаточно визуализировать море и удобный гамак на берегу.
Пусть волосы обдувает теплый ветер, а в сердце входит тихое удовольствие. На этом этапе необходимо повторять слова "не думай". Делать это нужно до тех пор, пока не придет сон.
У кого-то изменения видны уже после первых сеансов терапии, а кому-то придется постараться до двух месяцев, но результат того стоит: профессионалы этой методики с легкостью погружаются в сон уже через две минуты.
Возможности человеческого организма безграничны, важно только правильно ими пользоваться.
Автор: Маргарита Садковская
