Бывают вечера, когда человек устает, но не может уснуть.
Мозг работает полным ходом и не дает телу нормально расслабиться. Но что делать в такой момент и как уснуть?
Составьте список дел на завтра
Опасения по поводу того, что ждет человека на следующий день, довольно часто становятся причиной бессонницы. Но не думайте только о самом сложном, что вас ждет. Займите свой ум, представив свой день с утра. Что вы будете делать, когда проснетесь. Разве вы не можете сделать что-нибудь, чтобы сделать свой день более приятным?
Что вы наденете, чтобы чувствовать себя хорошо? Но вы также можете подумать о позитивных вещах, которые ждут вас в ближайшие дни, например, о встрече с друзьями или поездке.
Спланируйте их. Вы точно не обманете свой мозг, и мысли о неприятных событиях будут закрадываться в ваш разум все время, но уж точно не так сильно и часто.
Не оставайтесь в постели
Оставаться в постели и усердно думать о том, чтобы заснуть, - плохая идея. Это может усилить связь между кроватью и спальней в вашем мозгу, вызывая беспокойство и бессонницу, что со временем только усугубит проблему.
Вместо этого, если вы бодрствовали более 20-30 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь другим. Если вы пытаетесь заснуть, а ваш мозг не позволяет вам, это может быть просто потому, что вы легли спать слишком рано.
Займитесь чем-нибудь более спокойным, например, чтением простой или не очень драматической книги. То, что вас заинтересует, может помочь, но в то же время не должно быть чем-то, что слишком стимулирует ваше мышление.
Откажитесь от чтения на планшете или мобильном телефоне, потому что синий свет и быстрое засыпание несовместимы.
Слушайте музыку или подкасты
Приятная успокаивающая и расслабляющая музыка может вызвать расслабление и помочь вам лучше уснуть.
Устное слово - аудиокниги или подкасты - может работать аналогичным образом. Однако даже здесь будьте осторожны, чтобы текст не был слишком драматичным или ужасающим.
Сосредоточьтесь на дыхании
Восприятие своего дыхания - один из основных и простых методов сосредоточения внимания на себе и своем сердце. Следи за своим дыханием. Как воздух попадает в тело, как он наполняет легкие, как движется диафрагма.
Постарайтесь немного углубить дыхание и притормозить. Это сложно, но эффективно. Глубокое и медленное дыхание может замедлить сердечный ритм и помочь расслабиться.
Слушайте медитацию
В настоящее время существует множество приложений, предлагающих различные виды медитации, и некоторые из них, безусловно, для лучшего сна.
Попробуйте их. Но если вы слушаете их со своего мобильного телефона, держите его в режиме полета и не позволяйте своему телефону соблазнять себя. В идеале электроники вообще не должно быть в спальне.
Автор: Гарик Зур
