По мнению ученых привычки появляются потому, что мозг ищет способы экономии энергии.
Понимая, что тело воспроизводит регулярно повторяющиеся действия, мозг автоматизирует этот процесс, чтобы позволить нашей голове работать с наименьшими усилиями.
Подробнее рассказывает эксперт Юлия Чуприкова - коуч по уходу за собой, телесно-ориентированный психолог.
Процесс формирования привычки
Формирование привычки происходит в три этапа. Во первых есть знак - пусковой механизм, который призывает мозгу включить автоматический режим и сообщает, какую привычку выбрать. Затем происходят привычные действия - физические, умственные или эмоциональные. Наконец, третий этап - награда, которая помогает мозгу понять, имеет ли смысл запомнить на будущее эту петлю.
Формируем полезную привычку
Существует способ формирования привычек: объединить старую привычку с новой. Это поможет сформировать новые полезные привычки. К примеру: выпивая стакан воды, положить в него дольку лимона, после умывания перед сном, наложить на лицо увлажняющую маску, принимая душ, обливайте стопы холодной водой.
Также, можно научиться пить воду, избавляясь от второго подбородка и даже храпа. Техника выполнения: возьмите стакан теплой воды и начинайте пить воду маленькими глотками, при этом, кончик языка будет упираться в верхнее небо. Так, регулярный тонус подъязычной мышцы приведет нас к желаемому результату.
Можно, во время чистки зубов подтянуть щеки. Для этого надавливайте зубной щеткой изнутри, а щеками создавайте сопротивление щетке. Результат - красивые и подтянутые щеки, не заставит себя ждать!
В дверном проеме дома повесьте турник, и каждый раз, когда проходите мимо, висите на нем. Очень полезно для здоровья.
Также можно подниматься на лестнице, а не на лифте. Это заменит кардио тренировки.
Запускаем цепочку полезных привычек
Попробуем запустить настоящую цепочку полезных привычек. Например, можно научиться наносить крем на лицо по массажным линиям, для улучшения состояния кожи лица, в итоге это превратится в полноценный самомассаж. Далее, вам захочется изменить свой крем на более натуральный, ведь это влияет на качество ритуала. После этого вы задумаетесь о качестве рациона питания, ведь это напрямую отражается на красоте вашего лица.
К вопросу о питании, в 2009 году группа ученых, финансируемых национальным институтом здравоохранения, опубликовала исследование различных подходов к похудению. Они собрали много людей, страдающих ожирением, и попросили их сосредоточиться и записывать все , что те съедали, хотя бы за 1 день в неделю. По началу было тяжело, члены группы забывали вести журнал питания, или перекусывали, не записывая это в дневник. Однако, люди стали записывать всю съеденную пищу раз в неделю, а иногда и чаще. Многие участники стали вести ежедневный дневник питания. В конце концов это вошло у них в привычку.
Затем случилось неожиданное, участники исследования стали смотреть на сделанные ими записи и замечать шаблоны, о существовании которых даже не подозревали. Некоторые заметили, что перекусывают около 10 утра, и стали класть на стол банан или яблоко для утреннего перекуса. Другие начали пользоваться дневником для планирования будущего меню и , когда наступал ужин, ели полезную пищу, которую запланировали, а не полуфабрикаты из холодильника. Исследователи не предлагали испытуемым ничего подобного. Они лишь просили каждого записывать все съеденное в течении одного раз в неделю. Однако, эта ключевая привычка - ведение журнала питания, создала структуру, которая способствовала развитию других привычек.
Через 6 месяцев после начала исследования, те, кто ежедневно вел дневник питания, потеряли в 2 раза больше веса, чем те, кто не вел.
“Спустя некоторое время, дневник стал частью моей жизни- рассказал один из участников. - Я начал по другому думать о питании. У меня появилась система размышления о пище, которая не вызывала депрессии”.
В результате своей деятельности я поняла, что лучшим способом для формирования полезных привычек является чувство собственного достоинства - любовь к себе. Жить осознанно и контролировать свои действия это лучшая награда для нашего тела и души.
