Учёные и другие эксперты обнаружили семь ошибок, которые мы совершаем сразу после пробуждения.
1. Вы откладываете будильник
Иногда (на самом деле всегда) ваш будильник срабатывает, а вы ещё не готовы вставать. Тем не менее, сопротивляйтесь искушению отложить его на пять или десять минут.
Эксперт по сну Тимоти Моргенталер сказал, что большинство экспертов по сну считают, что на телефонах и часах не должно быть кнопки «отложить». Если вы снова погрузитесь в глубокий сон после того, как отложили будильник, вы войдете в цикл сна, который не сможете завершить. Вместо того, чтобы проснуться свежим после этих десяти минут, вы проснётесь более уставшим.
Разумнее узнать, сколько сна вам нужно, чтобы проснуться утром отдохнувшим, и обеспечивать это количество каждую ночь.
2. Вы лежите в постели, свернувшись калачиком
Считается, что те, кто просыпается в позе «калачиком», испытывают гораздо больший стресс. Вы не нажали кнопку «отложить», не спите, а валяетесь в постели. Используйте этот момент для растяжки. Гарвардский психолог Эми Кэди утверждает, что растяжка в постели идеально подходит для повышения уверенности в себе перед началом дня.
Хотя неясно, чувствуют ли люди себя хорошо, потому что они потянулись, или потягиваются, потому что они счастливы.
3. Проверяете свою электронную почту
Если вы спите рядом с телефоном, вы, вероятно, сразу после пробуждения начинаете смотреть, что происходило ночью. Не надо.
Джули Моргенштерн сказала: «Никогда не проверяйте почту утром, потому что вы никогда не оправитесь от такого начала дня. Эти требования, неожиданные сюрпризы, напоминания и проблемы бесконечны».
4. Не заправляете постель
Зачем застилать постель? Вы все равно расстилаете её снова, когда ложитесь спать ночью. Хотя это правда, Чарльз Дуиг, автор книги «Сила привычки», утверждает, что постельное белье связано с повышенной продуктивностью в оставшуюся часть дня.
Он считает, что заправлять постель — это ключевая привычка, которая может стимулировать цепную реакцию, помогающую вам придерживаться других хороших привычек.
5. Правильное время для кофе
Ваше тело вырабатывает больше гормона стресса кортизола между 8 и 9 часами, поэтому лучшее время для кофе — после 9:30.
6. Вы собираетесь в темноте
Выключение света и опускание жалюзи может показаться лучшим способом преодолеть перемены, но ваши внутренние часы устроены так, чтобы быть чувствительными к свету и темноте, утверждает специалист.
Нахождение темноте может сигнализировать вашему телу, что ещё ночь, что сделает вас более сонливым. Если, когда вы просыпаетесь, на улице всё еще темно, нужно включить свет.
Автор: Маргарита Садковская
