Эксперты считают, что, изменив образ жизни, особенно питание и снизив уровень стресса, каждый человек может отсрочить старение.
Также молодость кожи сохранят определенные продукты, а что касается борьбы с морщинами, то в первую очередь нужно очищать организм от токсинов с помощью правильного питания.
1. Вода
Простая вода является очень важной частью здорового питания, но люди часто не потребляют её в достаточном количестве. Это может вызвать обезвоживание мозга и дряхлость у пожилых людей.
Минимальное количество, которое следует выпивать, — два стакана воды в день, а оптимальное количество — шесть. Кроме того, жидкость поступает в организм также при ежедневном употреблении фруктов, чаев и выжатых соков.
2. Сложные углеводы
Диета, способствующая омоложению организма, должна быть богата сложными углеводами, такими как цельнозерновые продукты, фрукты, орехи и семечки. Эти полезные продукты нужно есть сырыми, а не термически обработанными.
Они богаты клетчаткой, поэтому могут предотвратить хронические заболевания (запоры, геморрой, гипертония), способствующие процессу старения. Сложные углеводы — настоящая сокровищница фитохимических веществ, которые предотвращают артрит, рак и сердечные заболевания, морщины и пигментные пятна.
3. Зелёные овощи
Зелёные овощи богаты хлорофиллом, очистителем крови, который способен сбалансировать рН организма и устранить последствия различных загрязнений, таких как вдыхание табачного дыма и паров бензина. Его присутствие улучшает усвоение пищи и действие антиоксидантов на укрепление иммунной системы, что является ключевым аспектом замедления процесса старения.
4. Рыба
Исследования показали, что люди, которые едят много рыбы, почти никогда не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кстати, рыба богата жирами омега-3, которые стабилизируют сердечный ритм и защищают от накопления холестерина в сосудах. Рыба также является отличным союзником вашей фигуры.
5. Оливковое масло
Это масло богато насыщенными жирами и хорошо помогает в борьбе с раком и сердечными заболеваниями, а в сочетании с рыбой или свежим салатом станет отличным борцом с различными симптомами старения.
6. Шоколад
Основной ингредиент шоколада – какао, содержит ингредиенты, очень полезные для сосудов. Кроме того, если принимать его в разумных количествах, он действует профилактически против возникновения диабета 2 типа и многих других заболеваний. Поэтому выбирайте горький шоколад с высоким процентным содержанием какао.
7. Йогурт
Этот молочный продукт также может замедлить старение, поскольку является богатым источником кальция, предотвращающего заболевания костей, а также содержит полезные бактерии, укрепляющие иммунную систему.
8. Цитрусовые
Витамин С, которого много в цитрусовых, является отличным борцом со свободными радикалами, ответственными за процесс старения. Кроме того, этот витамин может противодействовать потенциально вредному воздействию солнечных лучей и закономерному старению кожи.
9. Продукты, богатые витамином Е
Основная роль витамина Е заключается, как и в случае с витамином С, в «захвате» свободных радикалов, а значит, в защите гормонов, ферментов и клеточных мембран от агрессивных веществ. Этот витамин защищает сердце и сосуды, а также другие важные органы. Лучшими источниками витамина Е являются семена подсолнечника, масла холодного отжима, орехи и соевые бобы.
10. Продукты, богатые витамином А
Витамин А является мощным антиоксидантом, который защищает зрение, уменьшает морщины и предотвращает развитие рака. Вместе с витаминами С и Е предотвращает развитие катаракты. Он содержится в рыбьем жире, мясе, телячьей печени, яйцах, молоке и молочных продуктах.
В овощах витамин А содержится в виде провитамина в форме бета-каротина, присутствующего в моркови, картофеле, шпинате, арбузах, помидорах и различных желтых и красных фруктах и овощах.
Автор: Маргарита Садковская
