Конечно, подушка должна быть удобной, но, прежде всего, эргономичной. Что это значит?
Другими словами, она должна позволить голове и позвоночнику принять здоровое анатомическое положение.
Есть много других факторов, которые влияют на качество сна. Тем не менее - правильный выбор подушки - один из основных способов его улучшить. После того, как вы выберете правильную подушку, стоит подумать о других элементах, которые могут положительно повлиять на сон. Это прежде всего - матрас и условия окружающей среды перед сном.
Здоровая и удобная подушка - что это такое
Правильное положение во время сна напрямую влияет на то, как вы засыпаете, спите и просыпаетесь. Здесь особенно важен шейный отдел позвоночника. Он должен оставаться в своем естественном положении - это должно быть прямое продолжение грудного сегмента.
К сожалению, часто нет соответствующей опоры для головы. В результате шейный сегмент изгибается больше вниз или вверх. По этой причине шейные мышцы остаются в постоянном напряжении, и регенерация нервной системы во время сна значительно затрудняется.
Решение этой проблемы - правильно подобранная подушка. Ее высота должна строго соответствовать размерам вашего тела и положению, в котором вы спите. Здесь отлично подойдут гибкие подушки, которые приспосабливаются к форме и весу головы. Благодаря их строению шея остается в анатомическом положении независимо от того, в каком положении вы спите.
Что еще влияет на качество нашего сна
Положение шейного отдела позвоночника - один из важнейших факторов, определяющих качество сна, но не единственный. Также важна жесткость матраса. Он должен быть адаптирован к пропорции тела и веса. Правильно жесткий матрас позволит всему позвоночнику сохранять правильное положение.
Благодаря этому тело будет регенерироваться намного лучше - и вы проснетесь отдохнувшими и, вероятно, впервые за долгое время без боли.
В ситуации, когда вы боретесь со сном, стоит позаботиться о соответствующих условиях окружающей среды. В частности, стоит обратить внимание на температуру (не более 20 градусов по Цельсию - оптимально около 16), а также на насыщение кислородом в помещении. Примерно за двадцать минут до сна вы можете открыть окно или балконную дверь и закрыть их, когда ляжете спать.
Очень эффективный способ быстро заснуть и хорошо выспаться - ограничить воздействие синего света по крайней мере за два часа до сна. Это связано с тем, что этот свет стимулирует мозговые волны, поэтому, когда вы ложитесь, ум работает на полной скорости, даже если тело устало. Вы не должны использовать какие-либо стимуляторы или заниматься физической активностью.
Когда дело доходит до засыпания - сварите чашку мелиссы, лаванды или другой травяной смеси, которая замедлит кровообращение и поможет вам быстро заснуть. Иногда также помогает чашка теплого молока.
Сон и современные технологии - где купить матрас и аксессуары для сна
Когда вы ищете подушку и матрас, которые будут адаптированы к вашим потребностям, стоит подумать о продуктах, в которых используются инновационные передовые технологии.
Прекрасным примером этого является компания SleepMed, которая предлагает уникальные матрасы с возможностью регулировки жесткости. Матрас состоит из слоев, положение которых можно менять, в результате чего меняется и степень жесткости. Кроме того, вы можете дополнительно приобрести кокосовый коврик.
Это решение особенно доступно во время пандемии. Благодаря тому, что вы сами регулируете жесткость матраса - вы можете смело покупать его в Интернете и не бояться, что он не оправдает ожиданий.
Автор: Маргарита Садковская
