Без сна человек не может существовать. Он необходим, чтобы восстанавливать силы, чтобы быть бодрым и активным днем.
Индивид старается отдыхать по ночам, а не сидеть за компьютером или перед телевизором. Но только такие меры не помогут ему получить от сна максимум пользы. Это значит, что их нужно дополнить.
Чтобы начать хорошо высыпаться, нужно выделять достаточное количество времени на ночной отдых. А также не лишним будет взять на заметку еще несколько рекомендаций.
Меньше света вечером
За несколько часов до сна желательно побыть в помещении, где свет приглушенный. Это позволит стимулировать выработку мелатонина.
Он является гормоном, который помогает уснуть, переключиться с бодрствования на отдых. В итоге засыпать будет удаваться быстрее, чем обычно, а это значит, что и поспать удастся дольше.
Придумать вечерний ритуал
Соблюдаться он должен будет всегда. Необходимо найти спокойное занятие, которому будет уделяться определенное время перед отходом ко сну. Это позволит выработать ассоциации с отдыхом, настраиваться на него.
Сон за счет этого будет наступать вовремя, будет глубоким, а не поверхностным, потому что никакие лишние эмоции не будут тревожить человека.
Есть с умом
На переваривание пищи организм тратит энергию. Этот процесс вообще возможен только в том случае, если индивид будет бодрствовать.
Если ночью хочется спать, а не заниматься чем-то, т следует отказаться от обильных приемов пищи вечером. Лучше съесть что-то легкое, чтобы не будоражить лишний раз организм, а настроить его именно на сон.
Оборудовать спальню
В ней не должно быть ничего лишнего, беспорядка. Слишком светлой она не должна быть, лучше отдать предпочтение выполнению интерьера в темных тонах. В такой обстановке засыпать получится быстрее.
Кровать должна быть удобной, а особое внимание следует уделить подушке. Она должна адаптироваться под форму головы, под плечи индивида. В таком случае лежать ему будет комфортно, засыпать ему будет проще, потому что не нужно будет искать долгое время удобное положение.
Заводить будильник
Недосыпание вредно, но обилие сна тоже не приносит ничего хорошего. Нужно выделить себе не меньше 8 часов на сон, определить время подъема, заводить будильник именно на него.
В таком случае будет удаваться и отдыхать, и появления чувства разбитости не допускать.
Приведенные советы помогут сделать сон полноценным, таким, который будет приносить пользу. После него человек всегда будет отдохнувшим и бодрым, а не уставшим.
