От калорийности потребляемой пищи напрямую зависит масса тела. Чем больше калорий в еде, тем более высокая вероятность набрать лишние килограммы.
Уменьшив ежедневное количество калорий всего лишь на 100 единиц, можно предотвратить появление 1 кг в год.
Хотите более видимых результатов? Потребляйте на 500 калорий в день меньше - за неделю вы потеряете 500 грамм лишнего веса.
При этом не обязательно резко менять привычный способ питания. Существует несколько простых способов снизить калорийность пищи без жестких диет и отказа от любимых продуктов.
Сбрызгивайте блюдо маслом, а не поливайте
Масло очень легко перелить, а каждая чайная ложка продукта содержит 120 калорий и 14 граммов жира. Вместо стандартной бутылки используйте емкость со спрей-насадкой.
Количество масла, которое можно распылить таким образом в течение 1 секунды, содержит от 5 до 10 калорий.
Чтобы заправить салат, достаточно двух нажатий - блюдо содержит на 100 единиц меньше.
Замена хлеба
Калорийность среднего куска тостового хлеба - 100 единиц, то есть 200 в одном сэндвиче приходится только на хлеб! Если бутерброды - неотъемлемая часть перекусов на работе или учебе, найдите альтернативы белому хлебу.
Лучший выбор - цельнозерновые или ржаные сорта без семечек, орешек и прочих наполнителей. Калорийность таких видов хлеба на треть меньше. Вы будете съедать на 120 калорий меньше, не отказываясь от двух ежедневных сэндвичей.
Сократите потребления газированных напитков и соков
Банка газировки объемом 0,33 литра или стакан пакетированного сока содержит в среднем 130 калорий. Если выпивать даже по одной порции в день, то это больше 1000 калорий в неделю!
Переключитесь на воду. Дополнительный бонус: вода дает ощущение сытости, таким образом вы будете съедать меньше.
Звучит слишком скучно? Добавьте сок лимона. Также вкусная и здоровая замена - домашние компоты и морсы. Необязательно использовать свежие фрукты и ягоды - замороженные и сушеные заготовки сохраняют практически все полезные свойства.
Если вы не в состоянии исключить покупные соки, возьмите на вооружение следующую хитрость - разбавляйте его на две трети водой.
При таких пропорциях сохраняется вкус и аромат напитка (хотя и не такой насыщенный), а потребление калорий сокращается почти на 100 единиц с одного стакана.
Омлет только из белков
Одно крупное куриное яйцо содержит около 72 калорий, из них только 17 единиц приходится на долю белка. Если вы обычно делаете омлет из 3 яиц, то для того, чтобы получить равнозначное по объему блюдо, возьмите 6 яиц. Еще минус 100 калорий.
Сократите потребление майонеза
Майонез - одна из популярных и калорийных добавок. Чайная ложка обычного продукта содержит около 100 калорий и 10 граммов жира. Радикальный способ уменьшить калорийность пищи - полностью исключить майонез и переключиться на другие приправы и соусы. Например, для гамбургеров можно использовать горчицу, которая практически не содержит калории.
Не можете полностью отказаться от майонеза - сократите его потребление, разбавляя йогуртом (продукт должен быть натуральным, без добавок). Чайная ложка йогурта содержит всего лишь 4 калории. Сделайте заправку для порции салата из 1 ч.л. майонеза и 1 ч.л. йогурта - калорийность готового блюда меньше на 100 единиц.
Диеты с быстрым результатом бывают опасны и малоэффективны в долгосрочной перспективе. Рацион нужно менять постепенно, одновременно вводя дополнительные физические нагрузки. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы без стресса стать на путь правильного похудения.
