Довольно часто, обстоятельства вынуждают людей подрабатывать или полноценно работать по ночам.
Однако не каждому известно, что ночной график может отрицательно сказаться на организме работающего человека.
Подобная профессиональная деятельность, требует соблюдения некоторых правил, чтобы впоследствии сохранить ясное мышление и острый ум.
1. Рекомендации врачей
Ночные труженики должны строго придерживаться простых советов и не нарушать важные пункты.
Необходим обязательный полноценный сон и отдых после ночного бодрствования. Не следует надеяться на давние примеры известных деятелей, которые уделяли сну всего несколько часов и чувствовали себя просто прекрасно.
Хронический недосып довольно опасен для человеческого организма. До поры до времени, сопутствующие болезни будут скрываться, и оставаться незамеченными.
Не нужно пробовать обмануть матушку природу, запрограммировавшую человечество, особенно женщин, на ежедневный сон, длящийся восемь часов. Это чревато ранним климаксом, неврозом, ожирением, нарушением обмена веществ и гормональным сбоем. Равноценно восполняйте прошлые недосыпы.
2. Народные методы избавления от бессонницы
Лидером среди напитков, помогающих продержаться и продлить бодрствование, остается крепкий кофе. Он помогает мозгу проснуться, ускоряет кровообращение, предотвращает кислородное голодание.
Однако кофейная нагрузка негативно влияет на сердце при высоком давлении. Несмотря на идеальное состояние сердечно – сосудистой системы, частое употребление кофе увеличит потливость, поспособствует перепадам настроения и приведет к тахикардии.
Минимально безопасной нормой приема напитка, является кружка, вмещающая 200 мл жидкости. Идеальным заменителем, не приносящим вреда, принято считать чай «мате». Листья высушенного парагвайского дерева, снижают холестерин, стимулируют мышцу сердца.
3. Влияние ароматов
Приобретите в магазине аромалампу и поставьте ее возле рабочего места. Как только почувствуете, что глаза устали, воспользуйтесь специальной свечкой. Керамическая поверхность лампы при нагревании, будет распространять приятные запахи эфирных масел.
Всего пару капель, будут прекрасным стимулятором приподнятого настроения и увеличения работоспособности. Наиболее подходящие и действенные – запахи цитрусовых. Если нет возможности купить лампу, можно заменить ее спреем или духами с ароматом апельсина, лимона.
4. Питание
Работая по ночам, многие знакомы с чувством недоедания, наступающим после 12 часов. Возникает непреодолимое желание насытиться чем – то вкусным, жирным и довольно питательным.
Важно не забывать, что природные законы предполагают для человека ночной сон, а не прогулки по улице. Ночью, человеческие органы работают очень медленно. Пищеварительная система не является исключением. Поэтому для ночных трапез, лучше выбирать легкие продукты.
5. Передышки и свет
Стоит останавливаться ненадолго на отдых, отвлекаясь, разминаясь физически и разгружая зрение. Необходимо подышать свежим воздухом или просто проветрить помещение.
Для меньшей усталости глаз, откажитесь от работы в темноте. Кромешная тьма придаст сонливости и уменьшит бодрое расположение духа. Даже слабое освещение, придаст больше пользы, чем полное отключение электроэнергии.
