Эмоциональное выгорание – одна из самых серьезных проблем в XXI веке.
Ведь такое состояние – это своеобразный «концентрат» из множества факторов, которые по отдельности не несут существенного вреда физическому здоровью и психике человека.
Среди них можно выделить: физическую и эмоциональную усталость, страх неопределенности, постоянный негатив извне (например, негативные клиенты), необъяснимые требования со стороны руководства и родных, невозможность показать свою слабость и так далее.
В связи с тем, что убрать все эти причины фактически невозможно из жизни любого человека, то возникает вопрос: «Как не допустить эмоционального выгорания на работе?». Давайте подробно рассмотрим данный вопрос.
Найдите время на отдых
Привычка отдыхать в современном мире очень полезная и важная вещь, без которой можно достаточно быстро лишиться мотивации и желания что-либо делать в своей жизни.
Поэтому исключите из своей жизни принцип: «Отдых – только при суровой необходимости. На первом месте должна быть работа».
Такое отношение к себе только усугубит проблему. Находите в своем плотном расписании время на отдых. И необязательно это должен быть сон или прогулка.
Это может быть просмотр любимого кино, чтение интересных книг (не профессиональной литературы!) или даже косметические процедуры. Вариантов много. Главное – это убедите себя, что отдых вам так же важен, как и работа.
Найдите время на свои увлечения
Хобби у всех разное: кто-то любит вышивать гладью, кто-то снимать ролики по пути на работу, а кто-то лазить по горам.
Если у вас нет увлечений, то стоит пересмотреть данную точку зрения. Так как при занятии своим хобби человек отвлекается от своих проблем, получает дополнительный заряд положительных эмоций, успокаивается и находит массу решений для выхода из кризисной ситуации.
Если вы боитесь начинать, то разбейте все на маленькие шаги или «операции». Например, вы хотите научиться рисовать. Тогда начните с антистрессовых раскрасок или специальных наборов по созданию картин по номерам.
Займитесь спортом
Это достаточно сложно при современной загруженности на работе и дома, но вполне возможно.
Для этого нужно только выбрать то направление спорта, который вам наиболее удобен и приятен.
Например, если вы не любите большие физические нагрузки, то лучше отдать предпочтение медитативным практикам.
Если чувствуете, что «задыхаетесь в четырех стенах», то можно попробовать бег, финскую ходьбу или простые прогулки на свежем воздухе.
Ранее я рассказывал, как создать эффективную систему мотивации сотрудников.
Справочно
Синдром эмоционального выгорания — понятие, введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фройденбергером в 1974 году, проявляющееся нарастающим эмоциональным истощением.
Автор: Виталий Кистерный
