Многих это название может ввести в заблуждение, но японской диета называется лишь из-за восточных традиций потребления пищи.
На востоке принято есть меньше, чтобы после принятия пищи оставалось небольшое чувство голода.
Не стоит пугаться, в этой диете нет никаких странных и дорогих для европейца продуктов восточной кухни.
Все блюда привычны россиянину, но в то же время довольно разнообразны.
основной принцип действия — изменения питания в целом, главное — сделать его менее калорийным, снизить количество углеводов, повысить количество белков, которые лежат в основе строения мускулатуры. Клетчатка же будет лучшим помощником в обретении сытости.
Минусы
Перед переходом на данный рацион питания необходима сильная психологическая подготовка, ведь диета очень строга и сложна.
Баланс жиров, белков и углеводов, если у человека есть проблемы, связанные с почками и печенью, лучше к таким методам похудения не прибегать. Так же запрещено это делать беременным, кормящим грудью.
Главные принципы
Необходимо потреблять много воды, исключить продукцию с большим количеством жира, высококалорийные продукты, хлебные изделия, сахар и овощи, фрукты с высоким количеством углеводов, вроде бананов, бобовые, крупы, корнеплоды.
Все указанные продукты не подлежат замене, ведь они подобраны так, чтобы насытить организм, в то же время имея мало веществ, мешающих похудению.
1 сутки:
первый приём пищи: Кофе без сахара, 150-250 грамм творожных изделий.
2 приём пищи: тушёнка из говядины, морковь с маслом.
3 приём пищи: кефирная кружка.
2 сутки:
первичный приём пищи: кофе, хлебцы
2 приём пищи: кусок варёной курицы, салат из китайской капусты.
3 приём пищи: брокколи (в любом виде) 250.
гр
3 сутки:
утренний приём пищи: пару яиц, зеленый чай или кофе несладкий.
2 приём пищи: вареное куриное филе, пекинская капуста.
3 приём пищи: йогурт с маленьким процентом жира.
4 сутки:
первый приём пищи: биолакт с маленьким процентом жира, стакан чая.
2 приём пищи: варёная говядина 250 гр, морковка с маслом.
3 приём пищи: кефир.
5 сутки:
приём пищи No1: яйца, несладкий горячий напиток.
2 приём пищи: обыкновенный салат из сельдерея, помидоров, тушеная говядина.
3 приём пищи: творог обезжиреный.
6 сутки:
1 приём пищи: обезжиренный творог.
2 приём пищи: запеченная курица, пекинская капуста с растительным маслом (салат).
3 приём пищи: йогурт обезжиренный.
7 сутки:
1 приём пищи: сухарь и чай.
2 приём пищи: вареная рыба 250 гр, бобы 100 гр.
3 приём пищи: томатный сок и фрукты.
неделя 2
сутки 1:
1 приём пищи: пару яиц, напиток горячий, без сахара.
2 приём пищи: говядина тушеная 250 гр, морковка с оливковым маслом.
3 приём пищи: жареная рыба, салат из огурцов и помидоров.
2 сутки:
1 приём пищи: хлебцы и кофе без сахара.
2 приём пищи: курица варёная , салатик из пекинской капусты.
3 приём пищи: кефир.
3 сутки:
1 приём пищи: 2 яйца и кофе.
2 приём пищи: тушеная говядина и салат из моркови.
3 приём пищи: сок томатный и фрукты.
4 сутки:
1 приём пищи: йогурт с малым количеством жира, кофе или чай.
2 приём пищи: вареная курица и салат капусты с растительным маслом.
3 приём пищи: говядина тушеная 250 гр.
5 сутки:
1 приём пищи: кофе или чай и хлебцы.
2 приём пищи: отпаренная рыба, 250 гр.
3 приём пищи: кефир.
6 сутки:
1 приём пищи: тарелка обезжиренного творога.
2 приём пищи: салат из фасоли и брюссельской капусты, 200 грамм рыбы.
3 приём пищи: чай и йогурт.
7 сутки:
1 приём пищи: яйца и чай или кофе
2 приём пищи: салат из сладкого перца, огурцов и лука и 200 грамм говядины вареной.
3 приём пищи: фрукты и сок томатный.
Если после первой недели ощущается слабость и боли в животе, стоит закончить использование данной диеты, хоть и чувство голода ко второй неделе сильно уменьшится
В конце двух недель размер желудка уменьшиться, что в целом сократит чувство голода и количество пищи нужной для нейтрализации голода.
Кофе выводит влагу из организма, но есть риск получения проблем с кишечником от обезвоживания, поэтому обязательно потреблять много воды.
После диеты если следовать всем инструкциям можно сбросить до 6-8 кг.
Многие врачи диетологи говорят, что эта диета подходит только людям с хорошей силой воли, ведь сорваться тут очень просто.
Рекомендуется так же употребление различных добавок, ведь резкий переход на подобный рацион питания вызывает стресс и нехватку нужных витаминов.
Не нужно так же нападать на сладкое и жирное после окончания, следует придерживаться довольно умеренного питания.
Ранее мы рассказывали о том, сколько яблок в день принесут пользу здоровью.
Автор: Валерия Кистерная
