После вечерней чистки зубов по дороге в спальню, может неожиданно возникнуть мысль о вкусном бутерброде.
Вот только многие продукты могут пойти не на пользу нашему организму, но это не означает, что необходимо отказываться от перекусов.
Просто они должны быть полезными, а не вредить нашему организму.
Эксперты рассказали, чем и как полезно перекусывать, принося при этом пользу своему организму.
1. Перекусы в утреннее время
Не каждый из нас завтракает. Кто-то просто не любит это делать, а другие люди попросту не успевают.
Примерно к 10 часам утра наш организм начинает очень громко требовать пищу. Поэтому нужно знать, что можно перекусить, а от чего лучше отказаться.
В качестве утреннего перекуса идеально подойдут ржаные хлебцы с каким-то нежирным соусом. Можно съесть небольшой ломтик батона с плавленым сыром. Для перекуса хорошо подойдут сухофрукты или орехи.
Вот только тут нужно помнить про очень высокую калорийность этих продуктов. Если ничего из перечисленного у вас дома нет, то можете выпить кофе с молоком вприкуску со ржаным ломтиком хлеба или сухариком.
2. Перекус после обеда
Примерно около трех часов дня многие люди замечали, что время как будто останавливается. Особенно это ощущается именно в работе. Заметно снижается активность и при этом слипаются глаза.
От скуки мы начинаем мечтать о чём-то сладком или вредном. Но ведь можно попробовать обмануть свой организм. В качестве перекуса можно сделать горячий бутерброд из небольшого ломтика сыра или съесть 3-4 кусочка горького шоколада.
Допустимо на бутерброд добавлять лёгкий майонез собственного приготовления. Это поможет надолго насытиться. Не забывайте про жидкость. Её необходимо пить как можно больше, особенно если на улице жаркий период.
3. Перекус вечером
Бывают такие моменты, когда просто невозможно дождаться ужина и перекусить хочется именно сейчас. Что же можно позволить себе съесть вечером? Перекус не должен быть слишком калорийным, ведь он может пойти не на пользу вашему организму.
Идеальным вечерним перекусом можно считать 100 граммов творога с добавлением сухофруктов. Также хорошим перекусом считается цукини с добавлением оливкового масла в салат. Ещё вечером можно перекусить порцией свежих овощей, которые приправлены нежирным соусом.
4. Перекус после ужина
Это тот случай, когда семья уже поужинала готовиться ко сну. Кто-то устраивается перед телевизором, а другие могут даже ложиться спать в раннее время.
Вот только бывает так, что уснуть всё же не удается. Спустя час после ужина мысли о чём-то вкусненьком снова начинают лезть в голову. Можно приготовить себе горячий шоколад на обезжиренном молоке. Он помогает утолить голод.
Также в качестве вечернего перекуса подойдёт сыр бри в сочетании с маленькой веточкой винограда или примерно 25 г соленого попкорна.
5. Поздний перекус
Острый приступ голода может возникать и перед самим сном. Тут в ход начинает идти колбаска с хлебом и даже майонезом вприкуску. Вот только такой перекус точно не принесёт пользу нашему организму.
В качестве позднего приема пищи подойдет банан с нежирным йогуртом или можно съесть тост ржаного хлеба с арахисовым маслом. Вот видите, перекусы могут быть полезными, а не вредными.
