Многие люди долго борются с лишним весом, но бывает так, что нет никаких результатов. Человек просто не может взять себя в руки и начать меньше есть. А ведь если сильно захотеть, то всё возможно.
Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных способов, которые помогут вам обмануть голод и держать аппетит под контролем.
1. Необходимо точно понять, зачем вам это нужно.
Если вы хотите начать меньше есть, то для начала необходимо точно понять, для чего именно вам это нужно. Даже если вы просто снизите объём съедаемой пищи, то на протяжении года сможете сбросить примерно 10 килограммов. При этом не нужно себя в чём-то ограничивать. Достаточно просто уменьшить порции завтрака, обеда и ужина. Так вы распрощаетесь со своим безразмерным желудком и улучшите обмен веществ.
2. Ограничьте сладкое и ешьте больше витаминов.
На самом деле заставить есть себя меньше – задача не такая уж и сложная. Известно ли вам, что практически всегда сладости виноваты в том, что человек зависим от еды. Ведь сахар подобен наркотику. Вы когда-то замечали, что после десерта всегда хочется съесть что-то ещё? Сахар приводит к тому, что человек съедает намного больше, чем бы он это мог сделать. Если есть больше фруктов и овощей вместо сладостей, то вскоре можно избавиться от зависимости к сладкому.
3. Необходимо пытаться контролировать свой рацион.
Когда человек знает свои слабости и борется с ними, то ему намного легче контролировать свой аппетит. Если вы точно знаете, что после одного мороженного вам захочется ещё, то нужно постараться сделать так, чтобы его вообще не было в вашем доме. Это же касается чипсов, алкогольных напитков и других вредных продуктов. Чтобы отслеживать то, что вы съели на протяжении дня, необходимо завести себе дневник питания. Это один из самых простых способов контролировать свой рацион.
4. Не должно быть отвлекающих факторов.
Если человек не может отделить свои приёмы пищи от факторов, которые его постоянно отвлекают, то будет очень сложно не съесть чего-то лишнего. К примеру, не стоит завтракать и одновременно просматривать ленту в новостях. Это может привести к перееданию. Необходимо провести эксперимент и поесть не ради веселья и себя, а просто ради еды. Сделайте это в полном спокойствии и тишине. Во время приёма пищи не смотрите телевизор и уберите от себя гаджеты.
5. Ешьте медленно и мало.
Человек, который ест очень быстро, склонен к перееданию. Основное правило питания заключается в двух словах – медленно и мало. А для того, чтобы сделать свои порции меньше, необходимо заменить посуду на мелкие тарелки. Не стоит готовить впрок. Маловероятно, что вы съедите что-то лишнее, если у вас не будет добавки. Пищу нужно пережёвывать тщательно и при этом никуда не торопиться.
6. Необходимо видеть разницу между чувством голода и скукой.
Когда человек испытывает какие-то негативные эмоции, часто беспокоится или страдает, то он обращается к еде. Именно пища становится самым доступным источником облегчения и удовлетворения. Необходимо научиться распознавать действенно ли вы голодны или вам просто скучно.
