Все мы знаем, насколько важен полноценный сон для нашего здоровья и благополучия.
Тем не менее, не всегда получается легко заснуть и проснуться чувствуя себя отдохнувшими.
Один из факторов, способный улучшить качество сна, это правильное питание, включая употребление определенных продуктов перед сном.
Предлагаем ознакомиться с шестью прекрасными продуктами, которые можно смело есть перед сном, чтобы гарантировать спокойный и качественный сон.
Бананы
Бананы являются отличным выбором для ужина, так как они содержат вещество триптофан, необходимое для синтеза мелатонина - гормона, отвечающего за регулирование цикла сна.
Бананы также богаты калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы и организм снабдить питательными веществами.
Шпинат
Шпинат является источником магния, кальция и витамина К - питательных веществ, способствующих расслаблению мышц и стимулированию процесса сна. Помимо того, шпинат содержит мелатонин, регулировать помогающий сон.
Миндальное молоко
Миндальное молоко является замечательной альтернативой обычному коровьему молоку перед сном. Оно содержит витамин Е, магний и триптофан, способствующие улучшению сна. Помимо этого миндальное молоко не содержит лактозу, что делает его идеальным выбором для людей с непереносимостью лактозы.
Киноа
Киноа - это зерновая культура, богатая белком, кальцием и магнием. Она помогает увеличить уровень серотонина в организме, что способствует расслаблению и улучшению сна. Киноа также содержит мелатонин, что способствует установлению стабильного сонного ритма.
Лосось
Лосось является отличным источником незаменимых омега-3 жирных кислот, уровень серотонина и мелатонина в организме регулирующих. Также они помогают мышцам расслабиться и улучшают сон.
Черешни
Черешни содержат вещество мелатонин, естественный гормон, отвечающий за регулирование сновидений и бодрствования. Исследования показали, что черешни помогают снижать время засыпания и в целом улучшают качество сна.
Употребление этих шести продуктов перед сном вам поможет достичь спокойного сна хорошего качества.
Однако, помимо подбора правильных продуктов, также важно следить за своими личными привычками перед сном и поддерживать регулярный график сна.
Ранее мы рассказывали, как приготовить салат из квашеной капусты.
Автор: Валерия Кистерная
