Мы уже много говорили о том, что результаты похудения на 80 % зависят от того, как мы питаемся.
Диетологи уверяют, что в рационе худеющего человека должно быть как можно больше клетчатки.
Если перед вами стоит задача избавиться от лишних килограммов, то в рационе обязательно должны быть все продукты, которые мы перечислим ниже.
1. Авокадо
Авокадо хоть и содержит много жиров, но этот фрукт на самом деле необходим для похудения. Дело в том, что жиры эти мононенасыщенные. Благодаря им снижается уровень холестерина в крови.
Было доказано, что бутерброд с авокадо на завтрак, помогает избавиться от лишних килограммов. Всё потому, что этот фрукт надолго насыщает и человек не чувствует голода до наступления обеда.
2. Черная фасоль
Абсолютно все виды бобовых богаты клетчаткой и при этом отличаются низкой калорийностью. Вот только жиросжигающим свойством обладает именно чёрная фасоль.
Её не так легко найти, но если вам удастся это сделать, то не упустите момент её купить. В чёрной фасоли очень много различных фенольных соединений. Именно они играют большую роль в управлении весом.
Если вы приготовите половину стакана чёрной фасоли, то это будет всего 100 Ккал, и после употребление в пищу вы ещё долго не будете испытывать чувство голода. Кроме того, было доказано, что именно чёрная фасоль помогает активно сжигать жир.
3. Шпинат
Многие листовые овощи также богаты клетчаткой, как и шпинат. Но важен именно он потому, что шпинат помогает сжигать жир. В Лундском университете даже проводили исследования, которые это доказали.
Люди разделились на две группы: у одних был в рационе шпинат, а у других нет. Первые похудели намного быстрей. Всё благодаря тому, что он очень медленно усваивается. Из-за этого человек намного дольше чувствует сытость.
Если Вы хотите похудеть, то постарайтесь, чтобы шпинат был в вашем рационе хотя бы пару раз в неделю.
4. Брокколи
Как и в шпинате, в составе брокколи очень много клетчатки. К преимуществам этого продукта можно отнести и то, что он богат витамином С. Если у человека дефицит этого витамина, то ему будет не так легко похудеть.
На первый взгляд может показаться, что брокколи очень скучный продукт. Но это только так кажется тем, кто не знает сколько из него можно приготовить вкусных и разнообразных блюд.
5. Миндаль
Конечно, никто не будет спорить с тем, что худеющему человеку нужно быть осторожней с орехами. Ведь они очень высококалорийные.
Миндаль считается очень полезным орехом, но лучше не стоит слишком много употреблять его в пищу. В день допустимо съедать примерно 20 штучек миндаля. Он помогают наладить работу кишечника, а также богат полезными жирами.
6. Мясо птицы
Особенно полезным считается мясо индейки и курицы. Только есть его нужно без кожуры, ведь в ней много жира.
Мясо птицы помогает наладить метаболизм, а также хорошо выспаться. Курицу даже можно есть на ночь, но только не поздней, чем за 3 часа перед сном. Для похудения идеально подходит грудка. Она получается очень вкусной в запеченном виде.
