Ученые назвали три эффективные стратегии для похудения, которые помогут россиянам похудеть.
Они советуют выбирать тот способ питания, который будет удобно поддерживать на протяжении долгого времени.
Смещение калорийности в начале дня
В этом случае основные калории потребляются утром и в обед. На ужин остается только легкая пища.
Исследователи отмечают, что метод смещения калорий помогает контролировать аппетит и улучшает обмен веществ. Об этом сообщает The Conversation.
Интервальное голодание
При этом методе рекомендуется придерживаться восьмичасового перерыва между приемами пищи.
Соблюдение этого режима естественным образом снижает ежедневное потребление калорий и является одним из лучших способов избавиться от лишнего веса.
Трехразовое питание
Ученые советуют отказаться от перекусов в течение дня.
При трехразовом питании можно регулировать уровень сахара в крови и снизить тягу к перееданию.
Исследования показали, что эти три метода одинаково эффективны и приводя к снижению веса до 1,8 кг за 12 недель.
Автор: Елена Гутыро
