Вы готовы к жестким ограничениям, но боитесь сорваться?
Рассказываем, как сбросить вес быстро, но безопасно. Спойлер: это не голодовка!
Почему 5 кг за неделю — риск?
Быстрая потеря веса часто означает:
Потерю воды, а не жира (вернется за 2–3 дня).
Снижение мышечной массы, что замедляет метаболизм.
Стресс для организма, провоцирующий срывы.
Но! Если у вас есть 5–7 кг лишнего веса, грамотный подход поможет достичь цели.
3 правила для безопасного похудения
1. Уберите «водный балласт».
Сократите соль до 3 г/день (не досаливайте еду, избегайте колбас, соусов).
Пейте 2,5–3 л воды (холодная вода ускоряет метаболизм на 30% на 40 минут).
Ешьте огурцы, сельдерей, арбуз — выводят лишнюю жидкость.
Результат: Минус 2–3 кг за счет снижения отеков.
2. Перестройте питание, а не голодайте.
Завтрак: Белок + клетчатка (омлет с овощами, творог 5%).
Обед: Рыба/курица + сложные углеводы (гречка, киноа) + зелень.
Ужин: Легкий белок (креветки, индейка) + овощи на пару.
Перекусы: Яйца, орехи (10 шт.), йогурт без сахара.
Исключите:
Сахар, алкоголь, белый хлеб.
Фрукты с высоким ГИ (бананы, виноград).
Калории: 1200–1400 ккал/день (дефицит 30%).
3. Добавьте движение, но без фанатизма
Ежедневные прогулки: 10 000 шагов сжигают 400–500 ккал.
Силовые тренировки: 3 раза в неделю (приседы, планка, отжимания). Сохраняют мышцы.
HIIT: 15-минутные интервальные тренировки 2 раза в неделю (например, прыжки + бёрпи).
Пример меню на день
7:00: Стакан воды с лимоном.
8:00: Омлет из 2 яиц + шпинат + помидор.
11:00: Горсть миндаля.
13:00: Запеченная куриная грудка + гречка + салат (огурец, капуста, оливковое масло).
16:00: Творог 5% + корица.
19:00: Тушеные кальмары + стручковая фасоль.
21:00: Стакан кефира 1%.
Чего избегать?
Монодиет (кефирная, гречневая). Они замедляют метаболизм.
Таблеток и чаев для похудения. Выводят воду, повреждают ЖКТ.
Сахарозаменителей. Провоцируют тягу к сладкому.
Что говорят врачи?
«Потеря 5 кг за неделю возможна, но лишь при изначально большом весе. Для тех, кому нужно сбросить 10–15 кг, такой темп опасен», — диетолог Мария Попова, клиника «Доктор Борменталь».
Почему вес вернется?
Жир уходит медленно (до 1,5 кг/неделю). Остальные килограммы — вода и мышцы. Чтобы сохранить результат:
Увеличьте калорийность до 1700–2000 ккал постепенно.
Добавьте в рацион сложные углеводы (овсянка, булгур).
Тренируйтесь 3–4 раза в неделю.
Итог: стоит ли пробовать?
Да, если:
- Нужен быстрый старт для мотивации.
- Нет проблем с ЖКТ, сердцем, почками.
Нет, если:
- Вы уже придерживаетесь диеты.
- Есть хронические заболевания.
Помните: Здоровое похудение — это 80% питания и 20% спорта. Не гонитесь за скоростью — работайте на долгосрочный результат.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Автор: Дмитрий Бобров
