Вы сбросили лишние килограммы, но через месяц они вернулись?
Это не ваша вина, а естественная реакция организма, которую не учитывают 95% худеющих.
Почему килограммы приходят обратно
Тело воспринимает диету как экстренную ситуацию. После окончания ограничений оно начинает усиленно запасать энергию, готовясь к новому "голодному" периоду.
Даже после щадящих диет метаболизм замедляется значительно. Резкий возврат к привычному питанию приводит к быстрому набору веса с избытком.
Как организм сопротивляется похудению
Уровень лептина падает вдвое после диеты. Это вызывает постоянное чувство голода, хотя физически пищи достаточно.
Пустые жировые клетки остаются в организме до полугода. Они активно сигнализируют мозгу о необходимости восполнить потери.
Правильный выход из диеты
Первые две недели нужно добавлять по 100 дополнительных калорий через день, используя только белковые продукты. Подойдут творог, яйца или рыба.
В течение следующего месяца постепенно увеличивайте количество углеводов. Добавляйте около 30 грамм в неделю через фрукты и каши.
Еженедельное взвешивание поможет заметить прибавку. Всего два лишних килограмма — уже сигнал уменьшить порции на 15%.
Продукты для стабилизации веса
Грейпфруты и имбирь помогают нормализовать уровень лептина. Достаточно включать их в рацион несколько раз в неделю.
Квашеная капуста восстанавливает микрофлору кишечника. После диеты рекомендуется ежедневно употреблять около 100 грамм в течение двух недель.
Критические периоды
Седьмой-четырнадцатый день после диеты — время максимальной активности "голодных" гормонов. Именно тогда особенно сильно тянет на вредные продукты.
В дни полнолуния аппетит естественным образом возрастает. В этот период стоит увеличить потребление белка примерно на 10-15%.
Главный секрет сохранения веса
Нельзя резко возвращаться к прежнему питанию. Калорийность нужно повышать постепенно, давая организму время на адаптацию.
Регулярный контроль поможет избежать проблем. Небольшая прибавка в весе должна стать сигналом к немедленной коррекции рациона.
Полезное правило
Тело худеет за месяц, но полностью перестраивается за три. Терпение и постепенность станут вашими главными союзниками в сохранении результата.
Автор: Елена Гутыро
