Бананы, как правило, называют лучшим перекусом перед тренировкой, но не менее полезными они будут и после физических нагрузок.
Фрукты содержат несколько основных питательных веществ, необходимых для восстановления после тренировки.
Бананы считаются простыми или быстроусвояемыми углеводами, которые идеально подходят для перекуса после занятий в тренажерном зале.
Бананы в сочетании с белком могут помочь телу наращивать мышцы и сжигать жир
Когда вы потребляете углеводы, тело вырабатывает инсулин, который действует как ключ, поскольку отпирает клетку и пропускает питательные вещества из крови для получения энергии.
Хотя клетки от природы более чувствительны к поглощению глюкозы (сахара) и аминокислот (белка) после тренировки, потребление углеводов вместе с протеинами стимулирует выработку инсулина и может помочь мышцам поглощать глюкозу и аминокислоты из крови для восстановления.
Бананы могут помочь при воспалении после тренировки
Фрукты содержат не только углеводы, которые способствуют восстановлению, но и несколько антиоксидантов, включая флавоноиды и амины.
Антиоксиданты помогают бороться или нейтрализовать свободные радикалы (вредящие клеткам), в результате помогая уменьшить воспаление, вызванное повреждением клеток.
Когда после тренировки нужно есть бананы
Как уже упоминалось, организм наиболее эффективно использует углеводы и белки в течение 2 часов после физических нагрузок.
Обычно спортивные диетологи рекомендуют как можно быстрее после тренировки — примерно в течение 45 мин — перекусить углеводами и белками, чтобы вывести организм из катаболизма или так называемого режима распада, и перевести его в анаболизм — режим строительства или восстановления.
Если вы соблюдаете сбалансированную диету с углеводами, то, вероятно, пополните запасы гликогена в течение 24 часов. Так как в течение дня обязательно ешьте сбалансированную пищу, содержащую здоровые углеводы.
Что лучше – банан или спортивный напиток
Спортивные напитки обычно содержат 4 основных ингредиента: вода, углеводы, натрий и калий. Эти напитки созданы, чтобы помочь после тренировки восстановить жидкость и электролиты (натрий и калий), а также обеспечить организм углеводами, которые помогают восстановить гликоген.
Большой банан содержит около 10% рекомендуемой суточной нормы калия, что делает его хорошим источником минерала.
Однако фрукт не содержит натрия. Обычный человек теряет с потом примерно в 3 раза больше натрия, чем калия, так как оба минерала важны, как правило, требуется больше натрия.
Банан содержит 2 из 4 необходимых компонентов (углеводы и калий), которые обеспечивают спортивные напитки, но в нем отсутствуют натрий и жидкость.
Бананы содержат такие важные элементы, как углеводы, антиоксиданты и калий, которые помогают организму восстановиться после тренировки , но полноценный перекус после физических нагрузок должен дополнительно содержать высококачественный белок.
Фрукты могут быть частью полезного перекуса после тренировки, но если есть их самостоятельно, то не хватит некоторых необходимых компонентов по сравнению со спортивными напитками.
Лучше всего совмещать после тренировки банан с источником нежирного белка и минералов.
Смузи с бананом и протеиновым порошком (обычно содержащим и определенное количество натрия) являются хорошим питательным вариантом.
Автор: Валерия Кистерная
