Ожирение - проблема №1 в мире, по прогнозам к 2025 году каждый 5 человек будет страдать ожирением.
На фоне избыточного веса растет количество хронических заболеваний, медицинские расходы у людей с лишним весом в два раза выше, чем при нормальном весе.
Подробнее о причинах рассказывает эксперт нутрициолог Ольга Ильичева.
Топ 5 причин, почему вы не можете похудеть:
1. Сидение на диетах
В чем вред самых распространенных диет?
- Диеты с ограничением жиров и углеводов (диета Аткинса, кремлевская диета) основана на избыточном потреблении белка, что приводит к нарушению работы почек, хронической интоксикации, головной боли, гормональным проблемам, выпадению волос.
- Диеты с длительным ограничением калорийности приводят к нарушению обмена веществ, ухудшению работы щитовидной железы. Организм блокирует траты энергии, защищая организм от голода. Впоследствии при возвращении к обычному рациону вес возвращается с избытком.
- Фруктовые диеты - приводят к накоплению жира в печени. Фруктоза не способна использоваться нашим организмом для производства энергии, поэтому печень перерабатывает ее в жир, и отправляет в жировые запасы. Диета на фруктах может привести к висцеральному ожирению - накоплению жира вокруг внутренних органов.
2. Высокий уровень стресса также не позволяет снизить вес
При стрессе организм расщепляет мышцы и превращает их в глюкозу, чтобы обеспечить организм питательными веществами. Чем меньше мышц, тем меньше мы тратим энергии. Особенность стрессового набора веса - отложение жира вокруг талии, на “холке”, плечах. Ноги при этом остаются худыми. Если на фоне стресса вы решите заняться спортом, то избыточные спортивные нагрузки поднимут гормон стресса кортизол и это приведет к стрессовому набору веса.
3. Нарушение работы щитовидной железы - гипотиреоз
При снижении функции щитовидной железы снижаются траты энергии, и вы поправляетесь даже при сниженном количестве пищи.
4. Частые перекусы между приемами пищи - менее 4 часов и дробное питание 5-6 раз в день
Любое поступление пищи вызывает всплеск инсулина, а инсулин вызывает запасание питательных веществ и рост жировой ткани. Траты жировых запасов обеспечивает гормон соматотропин, который вырабатывается лишь при снижении инсулина в сыворотке крови. Инсулин снижается лишь через 2-4 часа после приема пищи.
5. Дефицит сна
Основное жиросжигание, рост мышечной ткани происходит именно во сне. Пик производства соматотропина приходится на время сна - если вы хотите снизить вес, то следует ложиться не позже 22 часов. К набору лишнего веса склонны люди, работающие в ночные смены, либо зависающие в гаджетах допоздна. Сбалансированное питание вместе с изменениями в образе жизни - лучший рецепт для похудения.
