Огромное количество женщин борется с целлюлитом. И большинство из них не знают причин его возникновения.
Низкая физическая активность, недостаточное потребление жидкости и неправильный режим питания – вот лишь некоторые из причин.
Существует ли антицеллюлитная диета? Попытаемся найти ответы в этой статье.
Что такое целлюлит
Целлюлит, также называемый липодистрофией, представляет собой невоспалительное явление, связанное с неправильным распределением клеток жировой ткани, что приводит к образованию неровной структуры кожи.
Липодистрофия поражает все слои кожи – эпидермис, дерму и подкожную клетчатку. Наиболее часто встречается у беременных женщин, в подростковом возрасте, во время менструального цикла и у женщин, использующих оральные контрацептивы.
Подсчитано, что около 85–90% женщин в мире борются с целлюлитом. Чаще всего он располагается вокруг бедер, ягодиц и на животе.
У некоторых людей помимо характерных изменений структуры кожи можно заметить микро варикоз и растяжки.
В основном это связано с нарушением эластичности кожи. Кроме того, целлюлит может сопровождаться чувством стянутости кожи, спазмами и легким дискомфортом.
Наиболее частой причиной липодистрофии считается влияние гормонов. Эстрогены, обнаруженные в основном у женщин, влияют на кровеносные сосуды и вызывают их расширение. Их избыток увеличивает риск целлюлита.
Другие причины возникновения целлюлита включают неправильное питание, низкую физическую активность и недостаточное количество жидкости.
Типы целлюлита
Целлюлит можно разделить на водный и жировой. Классификация зависит от прогрессирования изменений в структуре кожи.
Водный целлюлит или твердый целлюлит — вначале его присутствие можно заметить в нижних частях тела, например, на икрах и коленях. Кожа в этих местах сильно натянута и под воздействием давления деформируется.
Его часто можно принять за мышечную ткань. Этот тип легко устранить, достаточно увеличить физическую активность и ввести здоровые привычки питания.
Жировой целлюлит или мягкий целлюлит – разновидность липодистрофии, с которой чаще всего борются люди с избыточной массой тела. В основном локализуется на ягодицах и бедрах. Характерной особенностью является неравномерность строения кожи, изменения происходят в более глубоких ее слоях.
Существует ли антицеллюлитная диета
В формировании целлюлита большую роль играет неправильный образ жизни, но антицеллюлитной диеты не существует.
Способ питания человека не оказывает существенного влияния на секрецию половых гормонов. Как было сказано ранее, именно эстрогены играют ключевую роль в развитии липодистрофии.
Однако это не означает, что изменение диеты не может улучшить текстуру кожи. Соблюдение определенных принципов здорового питания в сочетании с физической активностью может принести удовлетворительные результаты в борьбе с целлюлитом. Однако конкретных диетических рекомендаций, которые решат эту проблему, не существует.
Советы людям с целлюлитом
Ограничьте потребление соли
Соль, особенно натрий, оказывает значительное влияние на развитие отеков. Это связано с его влиянием на управление водными ресурсами. В чрезмерных количествах он приводит к задержке воды, что в свою очередь, приводит к образованию отеков.
Один из способов уменьшить потребление соли — это недостаточно солить пищу на тарелке. Отложив солонку в сторону, хорошим решением станет замена соли на свежие травы и специи.
В настоящее время очень распространено добавление соли в продукты, ее можно найти в основном в колбасных изделиях, хлебе, сыре и консервированных продуктах.
Исключив из меню фаст-фуд, можно также значительно сократить поступление соли вместе с рационом. Обращайте внимание на информацию, содержащуюся на этикетках.
Ограничьте потребление простых сахаров
Чрезмерное потребление простых сахаров приводит к накоплению жира в организме. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития или усугубления целлюлита.
Основным источником простых сахаров в рационе являются сладости – печенье, пирожные, шоколадные конфеты, сладкие батончики и разноцветные напитки.
Их уменьшение или полный отказ от употребления положительно скажется на поддержании здоровой массы тела.
Ограничьте потребление насыщенных жиров
Насыщенные жирные кислоты не только негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, но и могут привести к увеличению количества жира в организме. Их основными источниками в пище являются жирное мясо, сливки, сало, сыр и сладости.
Увеличение потребления этих продуктов приведет к увеличению веса. Рекомендуется выбирать нежирные виды мяса (курица и индейка), ограничить поступление животных жиров и сладостей.
Правильный выбор продуктов поможет сохранить здоровую структуру кожи и предотвратит обострение процесса липодистрофии.
Откажитесь от стимуляторов
Стоит отказаться от алкоголя и сигарет, и это касается не только людей с целлюлитом. Напитки с высоким содержанием алкоголя могут нарушить водный обмен в организме.
Это приводит к задержке воды, что приводит к неравномерной структуре кожи.
Пейте 2–2,5 литра воды
Адекватная гидратация организма важна как в профилактике целлюлита, так и в борьбе с этой проблемой. Рекомендованная норма жидкости для женщин составляет 2 л, а для мужчин – 2,5 л.
Вместо сладких и красочных напитков выбирайте воду, желательно средне- или сильноминерализованную. Адекватная гидратация организма уменьшает отечность и улучшает работу системы кровообращения.
Будьте физически активным
Сочетание здорового и сбалансированного питания с физической активностью значительно снижает риск появления целлюлита и помогает в борьбе с этой проблемой. Форма упражнений должна соответствовать состоянию здоровья. Это может быть ходьба, скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание или силовые тренировки.
Людям, ранее не занимавшимся физической активностью, начинать занятия стоит постепенно, это предотвратит перегрузку организма.
Не забывайте о регенерации
Отдых и регенерация снижают риск появления целлюлита и помогают избавиться от него. Стоит избегать длительного сидения и стояния. Адекватный сон и ограничение воздействия стрессоров значительно способствуют предотвращению липодистрофии.
Резюме
Наиболее распространенной причиной целлюлита являются гормоны и, к сожалению, диета не окажет существенного влияния на их секрецию.
Тем не менее, рекомендуется изменить привычки питания в профилактических целях, а также для лечения липодистрофии.
Автор: Валерия Кистерная
