Завтрак самый важный прием пищи. Особенно, если есть необходимость в снижении веса.
Утром, как правило, совсем не хватает времени на долгое приготовление, поэтому многие привыкли обходиться чашкой чая и кофе.
Но не стоит поступать так безответственно, когда речь идет, прежде всего, о здоровье.
Пропуская завтрак, организм не может начать правильно функционировать, остается в дефиците полезных веществ, которые очень сложно восполнить в течение дня.
Главная польза завтра заключается в том, что он помогает правильно выстроить питание в течение дня, и ограничивает от переедания во время ужина.
На основе утверждений доктора Джеймса О. Хилла было проведено несколько исследований, которые полностью подтвердили пользу завтрака.
В испытании участвовали юные девушки от 9 до 19 лет. И те, кто уделял завтраку особое внимание, проблемы с лишним весом отсутствовали.
Также было отмечено, что женщины, не пренебрегающие завтраком, в течение дня потребляли меньше калорий.
Но стоит учитывать, что завтрак должен быть правильным. На эту роль отлично подойдут зерновые культуры и фрукты. Они способны не только хорошо насытить организм, но и спасти от переедания.
Идеальным завтраком являются каши. В них можно добавлять немного сливочного масла, ягод или орех. Так же на завтрак можно готовить блюда из яиц, цельнозерновой муки и растительного молока.
Стоит избегать выпечки и сладостей на завтрак, так как они содержат большое количество калорий, которые впоследствии откладываются в жир.
Большое значение имеет и время начала завтрака. Нельзя есть сразу после пробуждения и не стоит затягивать прием пищи более двух часов после сна. Утро лучше начинать со стакана теплой воды и затем через полчаса приступить к завтраку.
В течение дня диетологи рекомендуют делить приемы пищи на три основных и два перекуса. При этом последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Автор: Валерия Кистерная
