Авокадо уже давно перестал быть экзотикой, и найти его на прилавках супермаркетов труда не составит. Да, цена за небольшой плод чуть выше среднего, но полезные свойства во много крат превышают этот небольшой недостаток.
Южный фрукт знаком и сторонникам правильного питания, и тем, кто следит за своим здоровьем. Диета отнюдь не нова, но только совсем недавно начала набирать популярность.
Правила диеты
Основной продукт диеты – авокадо. В день допустимо съедать не более 5 плодов. Переизбыток жиров (а авокадо содержит ненасыщенные жиры Омеги-3 и Омеги-9) может негативно сказаться на состоянии здоровья и процессах обмена веществ в организме.
Выбирая авокадо, обращайте внимание на степень зрелости плода. Перезрелые или зеленые для диеты не подходят. Надавливая на зеленую кожицу авокадо должна оставаться небольшая вмятина, которая тут же распрямляется и выравнивается. Такой фрукт хорошо подходит и для приготовления блюд, и для употребления в чистом виде.
Основных приемов пищи в день – не более 3, дополнительных не более 2 в день. Важно соблюдать временной отрезок не менее 4-5 часов между перекусами.
На время диеты запрещено употребление растительных и животных масел, из-за содержания ненасыщенных жиров во фрукте.
Пить воду обязательно. Минимальный порог жидкости в день не менее 1 л. Вода может быть как покупная негазированная, так и фильтрованная.
Для достижения хороших результатов необходимо не только контролировать питание, но и уделять внимание физическим нагрузкам. Пусть минимальная, но физическая активность должна быть ежедневно. Это может быть как ходьба на месте, бег, силовые упражнения или кардио нагрузка.
Разрешенные продукты
Авокадо отлично сочетается со многими продуктами, поэтому меню будет не только разнообразное, но и вкусное.
Что можно есть с авокадо:
- нежирные сорта мяса: курица, индейка, цыпленок;
- отварные или запеченные яйца (куриные или перепелиные);
- свежие овощи: редис, огурцы, помидоры, листья салата;
- отрубной хлеб или цельнозерновые хлебцы;
- нежирный творог.
Запрещенные продукты
Запрещены простые углеводы, так как их употребление ведет к набору веса. Сладости, выпечка и сладкие напитки (пакетированные соки в том числе) также под запретом. Запрещены любые растительные масла, а также сладкое, солености и копчености.
Меню на 1 день
Составлять меню можно исходя из своих предпочтений, и следуя принципам диеты. Утро всегда начинается с завтрака, а ужин является неотъемлемым завершающим приемом пищи.
Утро: 1 зеленое яблоко; запеченный авокадо с нежирным зерновым творогом; зеленый или травяной чай;
Перекус: 2 тоста отрубного хлеба с перетертым авокадо и 2-3 ломтиками помидора;
Обед: порция салата: половина авокадо + помидор + отварное яйцо + свежая зелень + огурец;
Перекус: творог с корицей и половинкой сладкой груши;
Ужин: отварное куриное мясо и половинка авокадо с начинкой из творога, укропа и помидора.
Противопоказания
Авокадная диета еще не столь популярна, но уже имеет фан-базу. Принципы диеты во многом схожи с правильным питанием, поэтому она подойдет тем, кто не ставит цель похудеть быстро. Но, и противопоказания у диеты имеются.
Меню диеты запрещено беременным женщинам в любом триместре. Также ограничение для подростков и женщин старше 50 лет. Если у вас имеются проблемы с сосудами, то диета на авокадо вам также противопоказана.
Диета авокадо не гарантирует того, что вес после диеты не вернется. Но, соблюдая нехитрые правила и следуя принципам диеты можно похудеть на 3 и более килограмм. Перед диетой лучше взвесить все за и против, так как не каждому дано осилить ежедневное употребление плодов авокадо в большом количестве.
