Вы на диете? Хотите вести здоровый образ жизни?
Не знаете, что съесть, между приемами пищи, чтобы избавиться от острого чувства голода?
Ознакомьтесь с предложениями по простым, сытным и полезным закускам в статье ниже.
Часто, из-за нехватки времени, поспешности или рекламы мы не задумываемся о том, что хорошо для нашего организма, какими питательными веществами и витаминами его наполнить. И покупаем продукты, которые вредят нашему организму, в первом же магазине, который попадается нам на пути.
Здоровые перекусы между приемами пищи очень важны в здоровом питании и должны обеспечивать постоянное потребление питательных веществ, а не избыток сахара, жира или соли.
Полезные закуски не только утоляют голод, но и ускоряют обмен веществ, приводят к похудению и дают энергию. Они помогают похудеть и богаты питательными веществами.
Ниже приведены 25 доступных вариантов перекуса, которые помогут сохранить фигуру и утолить чувство голода.
• Греческий йогурт с киви и черникой - вы можете смешать в миске 3 столовые ложки постного греческого йогурта с 1 киви и горсткой черники или смешать их в блендере, чтобы получить бодрящий смузи. Эта низкокалорийная закуска вкусна и сразу утоляет чувство голода.
• Хлеб из непросеянной муки и мед - если вам хочется чего-то сладкого, нанесите 2 столовые ложки меда на ломтик тоста. В этой закуске менее 100 калорий.
• Греческий йогурт с миндалем и изюмом - если вы хотите получить более хрустящую текстуру йогурта, добавьте несколько измельченных сырых миндальных орехов и столовую ложку изюма.
• Банан и мед - нарежьте банан ломтиками и добавьте половину чайной ложки меда. Для лучшего вкуса вы можете нагреть банан в микроволновой печи, а затем добавить мед.
• Арбуз - сладкий и сытный, арбуз - очень полезная закуска, особенно в сезон. 300 г арбуза содержат всего 96 калорий.
• Вареное яйцо, богатое белком, сохраняет чувство голода до полудня. Подавайте яйцо с ломтиком хлеба из непросеянной муки и несколькими листочками молодого шпината.
• Кешью - богатые омега-6, магнием и фосфором, ядра кешью чаще всего употребляют в качестве закуски. Съешьте 15-20 орехов кешью, чтобы утолить голод.
• Фисташки - богатые кальцием, фосфором, калием и марганцем, фисташки полезны для костей, крови, мышц и иммунной системы.
• Тунец - ломтик тоста из непросеянной муки, поверх которого добавляют 1-2 листа салата и тунец в собственном соку, дает вам потребление ненасыщенных жиров омега-3.
• Темный шоколад - выберите темный шоколад с содержанием какао более 70% и съешьте 2–3 квадрата, чтобы утолить тягу к сладкому.
• Морковь / болгарский перец и хумус - эти три продукта прекрасно дополняют друг друга. Нарежьте несколько ломтиков перца и моркови и намажьте их пастой из хумуса.
• Яблоко с арахисовым маслом - арахисовое масло содержит много полезных питательных веществ. Нарежьте яблоко дольками и смажьте их 2 столовыми ложками арахисового масла, чтобы быстро и сытно перекусить.
• Пирожное из непросеянной муки - съедайте между приемами пищи 5-6 таких бисквитов с гроздью винограда.
• Авокадо - очистить половину авокадо, нарезать кубиками или пассировать, сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла и приправить морской солью по вкусу.
• Домашний сыр с добавлением ананаса - простая закуска, которая приносит вам много кальция и витаминов.
• Апельсин с миндалем - нарежьте апельсин кубиками и смешайте его с несколькими мелко нарезанными миндалями. Закуска, содержащая большое количество витамина С, белка и клетчатки.
• Запеченный картофель - запеченный картофель легко приготовить и очень вкусный. Подавайте с нежирным йогуртом или моцареллой, они принесут вам отличное потребление калия и витамина С.
• Ломтики сырых овощей - огурца, капусты, редиса, сельдерея, моркови, болгарского перца и др.
• Смузи из растительного молока - смешайте в блендере стакан растительного молока (будь то соевое, рисовое, кокосовое, миндальное или овсяное) с бананом и чайной ложкой какао.
• Рисовый пудинг. Порция рисового пудинга - очень питательная закуска. Добавьте кусочки фруктов, сырых или сушеных, или посыпьте корицей для еще лучшего вкуса.
• Мини-бутерброды - две такие мини-закуски более чем подходят для напряженного дня. Приготовьте их из ломтиков непросеянного хлеба, с помидорами, огурцами или салатом, с небольшим количеством постного сыра и кусочками индейки или куриной ветчины.
• Чипсы из тыквы. Эта закуска - самая полезная альтернатива коммерческим чипсам. Их очень легко приготовить, и вы можете есть их где угодно, не беспокоясь о калориях. Очистите тыкву, натрите на терке и нарежьте на противень на бумаге для выпечки. Оставить в духовке до высыхания.
• Сухофрукты - ешьте горсть смеси сухофруктов между приемами пищи: годжи, клюкву, финики, инжир или чернослив.
• Овощной и фруктовый сок - ничто не сравнится со свежевыжатым соком, полученным при отжиме ваших любимых фруктов и овощей, и их комбинаций очень много.
• Сырые салаты - просты в приготовлении и низкокалорийны. Можно добавить кусочки нежирного сыра, рыбы или курицы.
