Испанская диета - довольно ограничительная форма похудения, но она отличается богатством вкусов среди других низкокалорийных диет. Кроме того, она является источником всех питательных веществ, а также витаминов и минералов, что делает ее одной из самых рациональных и эффективных диет для похудения. Каковы ее правила? Сколько веса можно сбросить на испанской диете?
Испанская диета - это двухнедельная диета для похудения, в которой нужно считать калории. Суточная потребность в энергии составляет всего 1300 калорий. Тем не менее испанская диета составлена рационально, поскольку она содержит правильные пропорции белков, углеводов и жиров, а также правильное количество клетчатки, витаминов и минералов.
Это очень важно, потому что все вышеперечисленные ингредиенты влияют на течение процессов жиросжигания, а отсутствие одного из них может негативно сказаться на эффекте диеты для похудения. Поэтому испанская диета, входящая в состав диет Средиземноморского бассейна, может считаться одной из лучших форм похудания.
Испанская диета - для кого хорошо, для кого плохо?
Испанская диета - это довольно строгая форма похудания, поэтому ее не следует использовать людям в подростковом возрасте и кормящим женщинам. Не рекомендуется людям, страдающим дефицитом витаминов или другими проблемами со здоровьем. Кроме того, ею может воспользоваться практически каждый, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Испанская диета - отличное предложение, особенно для занятых и ленивых людей, потому что на приготовление каждого блюда уходит всего несколько минут.
Испанская диета - правила
Испанская диета - это процедура для похудения, при которой вы можете обеспечить организм максимум 1300 калориями в день.
Согласно рекомендациям его создателей, в одном приеме пищи не может быть более 160 калорий, а количество жира в 100 гр. не может превышать 10% суточной потребности в этом питательном веществе.
В меню испанской диеты, среди прочего, входят: замороженные овощи и фрукты, а также полуфабрикаты — такие, как фасоль или консервированный тунец. Кроме того, меню испанской диеты может быть изменено - например, состав салатов может быть изменен, а курица может быть заменена жирной рыбой (в пределах допустимого количества 160 калорий).
В исключительных случаях в момент слабости к послеобеденному чаю или второму завтраку вы можете съесть 2 кубика молочного шоколада (примерно 64 ккал) или дрожжевой круассан, в котором содержится 250 ккал.
В течение дня следует питаться 4-5 раз, с перерывами на 3-4 часа.
Нельзя забывать о правильном количестве жидкости. Лучше всего употреблять около 2 литров в день - фруктовые соки следует употреблять в умеренных количествах. Это важно, потому что при похудании организм очищается от шлаков.
Испанская диета - это довольно строгая форма похудения, поэтому ее нельзя использовать более 2 недель без вреда для здоровья.
Испанская диета - эффекты
Строгое соблюдение правил испанской диеты должно привести к снижению веса на 3 килограмма в неделю. После завершения лечения вес должен быть меньше на 6 кг.
Испанская диета, как и любая диета, позволяющая значительно похудеть за короткое время, несет в себе риск эффект бумеранга. Чтобы этого не произошло, после его завершения рекомендуется перейти на еженедельную диету в 1500 ккал, и только после этого можно вернуться к традиционной сбалансированной диете в 2 000 ккал.
