На сегодняшний день известно множество разных диет и систем в питании. Первые — сущая ерунда, вторые не дают должного эффекта, третьи могут причинить вред здоровью!
До тех пор, пока врачи-диетологи будут вести бесконечные дебаты по поводу, что можно и нельзя употреблять в пищу, вы можете воспользоваться простыми способами, проверенными и приносящими результат.
Эти рекомендации не вызывают противоречий у диетологов и помогут достичь необходимых результатов.
Итак, способы, помогающие снизить вес.
Правильно питаться
Едим меньше, но чаще. Дробное употребление пищи ведет в правильном направлении - к уменьшению массы тела. Многоразовое питание (пять — шесть раз) ограниченными порциями позволит равномерно и своевременно пополнить калории. Держит под контролем поступление сахара в кровь, не допускает переедания, освобождает организм запасаться калориями впрок.
Есть следует медленно, не переедая. Из-за стола стоит выходить с чувством легкого голода. Это актуально потому, что сигнал только через двадцать минут поступит в мозг, о том, что чувство голода отсутствует и желудок полностью наполнен.
Ужин должен быть максимально легким. Не стоит совсем ничего не есть после шести часов вечера. Следует придерживаться правила: между подъемом и ужином должно пройти двенадцать часов. И, естественно, никакой жирной, тяжелой пищи на ночь.
Худеем
Пьем воду. Бывает так, что для того, чтобы начал снижаться вес, следует употреблять необходимое количество обычной чистой воды. Человек в день должен выпивать от шести до восьми стаканов (примерно два литра) жидкости. Для нормального протекания метаболических процессов необходима вода, также она принимает участие в реакциях по уменьшению жира.
Важный момент: употребление жиров и их контроль. Правильно будет ограничить количество калорий, попадающих в организм с употреблением жирной пищи. Тем не менее, полностью отказываться от липидов не надо, просто придерживайтесь определенной нормы, не опускайтесь ниже минимального предела, но и не превышайте рекомендуемое количество.
Введите ограничение на употребление сладкого. Инсулин поможет только накапливать жиры, а никак иначе.
Активная тренировка
Снижение веса – это не только режим питания, но и регулярные тренировки. Правильно подобранная физическая нагрузка поможет сжигать жир не только во время, но и после нее, способствует метаболизму и продолжает этот процесс даже в состоянии покоя.
Соблюдая эти несложные рекомендации, можно добиться отличных результатов без опасных и жестких диет.
Фото: Pixabay
Автор: Яна Иванова
